В тысячу первый раз вы даете себе обещание больше не есть на ночь. Но чем ближе ночь, тем нестерпимее хочется перекусить. Перед глазами то и дело всплывают «вкусные» картинки, а ноги сами собой тянут вас к холодильнику. Чуть позже, уже после совершения «преступления», у вас возникает ощущение безысходности, кулинарные образы сменяются душераздирающими видениями вашего округлившегося живота и бедер. Знакомо, не правда ли? Не ужели с этим нельзя ничего поделать? Можно! Возможно, эти советы помогут и вам.

1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.

2. Примите горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.

3. Если вы почувствовали, что аппетит стал нестерпимым, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.

4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.

5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, нежирным йогуртом. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.

6. Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж и страшен.

7. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее можно было сразу отправиться в постель.

8. Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит.

9. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.

10. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлектельной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?

11. Если с воображением у вас «туго», посмотрите глянцевый журнал. Реальные образы стройных красоток наверняка отобьют у вас аппетит.

12. Не делайте строгих запретов! Придерживаясь диеты, многие люди делают себе чересчур строгие запреты. Например, если поставить себе за правило после ужина не брать кусочка в рот, то это чревато срывом. Строгие запреты влекут за собой и нарушения, как всем известно. А нарушив немного, многие уже не могут остановиться и взять себя в руки. Не корите себя за небольшие отклонения от диеты. Например, если вы не выдержали и съели тарелку овощного салата после ужина, то это вовсе не означает конец вашей диеты и не надо, пользуясь случаем, прикончить еще кусок сыра, колбасы и пару ломтиков ветчины. Пускай ваше небольшое нарушение будет полностью запланированным. Устраивайте себе легкий второй ужин. Вы можете выпить стакан кефира с кусочком цельнозернового хлеба, приготовьте себе запеченные яблоки с творогом, они отлично утоляют голод и, в отличие от свежих яблок, не вызывают аппетит.

еще сексом можно заняться:)

Даже если вы перешли черту и съели на ночь конфетку - это вовсе не означает, что вы нарушили диету и можно ее бросать. Не будьте слишком строги к себе! Иногда лучший способ избавиться от искушения – это поддаться ему! Но и это делать следует с умом. Коробка конфет, полторта – это уже не поддаться искушению, а предаться обжорству!
Большинство диетологов и медиков также сходятся во мнение, что причины ночного обжорства – это соблюдение чересчур строгих диет. Боязнь набрать лишний вес, сброшенный таким непосильным трудом, приводит к тому, что люди не едят ничего в течение всего дня, а ночью срываются и поглощают пищу в огромных количествах.

УСПЕХОВ ВАМ НА ПУТИ К СТРОЙНОСТИ!!!

КАК ПОБЕДИТЬ НОЧНОЕ ОБЖОРСТВО?

Большинство людей поправляется не о того, что ест много калорийной и жирной пищи в течение всего дня. Основной удар по фигуре чаще всего мы наносим именно вечером, а еще чаще ближе к ночи, перед тем, как лечь в постель. Прокладывая ночную тропинку к холодильнику, мы тем самым стремительно увеличиваем наши объемы!

Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу!

Самая большая ошибка, которая и дает зеленый свет ночному обжорству, – это то, что большинство людей полагает, что если они не ели полноценную еду в течение всего дня, то могут с легкой душой компенсировать это ночным поеданием пищи. Вот здесь впору и вспомнить золотое правило здорового образа жизни и правильного питания – обязательно завтракайте! Именно завтрак поможет вам уменьшить масштабы ночного обжорства и даже полностью победить его. Все дело в том, что пропустив завтрак, вы рискуете нагулять недетский аппетит уже к обеду. Если вы офисный работник, то и полноценно пообедать для вас будет проблемой, а значит, большую часть пищи вы съедите именно вечером и не обязательно за ужином.

В силу отсутствия завтрака и неполноценного обеда, вы вряд ли ограничитесь скромным ужином. Через час-другой после ужина ваш аппетит проснется снова и начнет требовать еды! Сопротивляться такой атаке сложно, а иногда практически невозможно. Поэтому если вы хотите завершить вечерний прием пищи умеренным ужином, обязательно завтракайте. Завтрак должен быть вашим главным приемом пищи, и вы можете даже побаловать себя разными вредными вкусностями за завтраком. Не пренебрегайте и обедом.

Делаем перекусы

В течение всего дня не забывайте и о легких перекусах между основными приемами пищи. Особенно это актуально в послеобеденное время, когда обед уже позади, а до ужина еще далеко. Именно это чувство голода является самым опасным. Пока вы терпите, чтобы поужинать позже, вы нагуливаете серьезный аппетит и, приходя домой, набрасываетесь на еду, зачастую не контролируя количество съеденного. Сделайте обязательным перекус между обедом и ужином. Выпейте стакан натурального йогурта, съешьте фрукты или овощи.

Психологические корни проблемы

Нередко за ночным обжорством кроются проблемы гораздо серьезнее, чем неправильный режим питания и отсутствие силы воли. Сильная тяга к еде, особенно по ночам, даже приравнивается к таким серьезным заболеваниям нарушения аппетита как булимия и анорексия. Зачастую люди, страдающие таким психологическим расстройством, даже боятся оставаться дома ночью без запасов еды. Причем интересен тот факт, что заедают свои психологические проблемы такие люди исключительно высококалорийными углеводными продуктами. Булочки, пирожные, торты – любимые блюда людей, страдающих такого рода заболеваниями. Бороться самостоятельно с такими заболеваниями практически невозможно. Единственный выход – это помощь специалиста, который назначит нужное лечение. Не обойтись и без помощи психолога, который выявит корни данного заболевания и поможет изменить представление о себе и об образе жизни.

Если вы не страдаете синдромом ночного обжорства, то вполне возможно, что ночная атака холодильника – это способ избавиться от стресса и успокоиться. Прежде чем идти к холодильнику в приступе паники, постарайтесь успокоиться, выпить чашку мятного чая, отвлечься от тревожных мыслей и от мыслей о еде. Избегайте ссор и конфликтов в вечернее время.

КАК ПОБЕДИТЬ НОЧНОЕ ОБЖОРСТВО?

Большинство людей поправляется не о того, что ест много калорийной и жирной пищи в течение всего дня. Основной удар по фигуре чаще всего мы наносим именно вечером, а еще чаще ближе к ночи, перед тем, как лечь в постель. Прокладывая ночную тропинку к холодильнику, мы тем самым стремительно увеличиваем наши объемы!

Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу!

Самая большая ошибка, которая и дает зеленый свет ночному обжорству, – это то, что большинство людей полагает, что если они не ели полноценную еду в течение всего дня, то могут с легкой душой компенсировать это ночным поеданием пищи. Вот здесь впору и вспомнить золотое правило здорового образа жизни и правильного питания – обязательно завтракайте! Именно завтрак поможет вам уменьшить масштабы ночного обжорства и даже полностью победить его. Все дело в том, что пропустив завтрак, вы рискуете нагулять недетский аппетит уже к обеду. Если вы офисный работник, то и полноценно пообедать для вас будет проблемой, а значит, большую часть пищи вы съедите именно вечером и не обязательно за ужином.

В силу отсутствия завтрака и неполноценного обеда, вы вряд ли ограничитесь скромным ужином. Через час-другой после ужина ваш аппетит проснется снова и начнет требовать еды! Сопротивляться такой атаке сложно, а иногда практически невозможно. Поэтому если вы хотите завершить вечерний прием пищи умеренным ужином, обязательно завтракайте. Завтрак должен быть вашим главным приемом пищи, и вы можете даже побаловать себя разными вредными вкусностями за завтраком. Не пренебрегайте и обедом.

Делаем перекусы

В течение всего дня не забывайте и о легких перекусах между основными приемами пищи. Особенно это актуально в послеобеденное время, когда обед уже позади, а до ужина еще далеко. Именно это чувство голода является самым опасным. Пока вы терпите, чтобы поужинать позже, вы нагуливаете серьезный аппетит и, приходя домой, набрасываетесь на еду, зачастую не контролируя количество съеденного. Сделайте обязательным перекус между обедом и ужином. Выпейте стакан натурального йогурта, съешьте фрукты или овощи.

Психологические корни проблемы

Нередко за ночным обжорством кроются проблемы гораздо серьезнее, чем неправильный режим питания и отсутствие силы воли. Сильная тяга к еде, особенно по ночам, даже приравнивается к таким серьезным заболеваниям нарушения аппетита как булимия и анорексия. Зачастую люди, страдающие таким психологическим расстройством, даже боятся оставаться дома ночью без запасов еды. Причем интересен тот факт, что заедают свои психологические проблемы такие люди исключительно высококалорийными углеводными продуктами. Булочки, пирожные, торты – любимые блюда людей, страдающих такого рода заболеваниями. Бороться самостоятельно с такими заболеваниями практически невозможно. Единственный выход – это помощь специалиста, который назначит нужное лечение. Не обойтись и без помощи психолога, который выявит корни данного заболевания и поможет изменить представление о себе и об образе жизни.

Если вы не страдаете синдромом ночного обжорства, то вполне возможно, что ночная атака холодильника – это способ избавиться от стресса и успокоиться. Прежде чем идти к холодильнику в приступе паники, постарайтесь успокоиться, выпить чашку мятного чая, отвлечься от тревожных мыслей и от мыслей о еде. Избегайте ссор и конфликтов в вечернее время.

Секс - это прекрасно! Можно отнести как десетрам, так и к физическим нагрузкам... :)

я пью воду.больше двух литров в день)кушать не хочется вообще.а если сильно хочется,то я открываю фотки стройных красавиц,аппетит на ура отбивает)

Милена, поздравляю, вы научились справляться с "Дядей Жорой". Спасибо за пример!

отруби

я одна не ем на ночь

не одна)

Молодцы, девочки, так держать!

А у меня маленький ребенок и кормя её я доедаю за ней-это вошло в привычку и как с этим бороться?

Думаю, тут 3 варианта:
1. Готовить ей меньше, если знаете, что она постоянное не доедает.
2. Не доедать за ребенком.
3. Доедать, но меньше есть "еды для взрослых".

Но в этой теме речь больше идет именно о тяге к "ночному жору".

Пожалуй, соглашусь. Лучше фото толстушек посмотреть. Точно аппетит отбивает! Мне мои прежние фотки точно регулируют аппетит: http://vk.com/photo-36812182_282230238

Хаку, благодарю за высокую оценку! Первые 37 кг я сбросила за 6 месяцев (с сентября 2008 года к марту 2009-го), а потом в фитнес-клубе минус 10 кг за 10 недель (с апреля по июнь). Чтобы убрать еще 6 кг понадобился еще один год.

Ирина, посмотрела Ваши фото - так точно кушать расхотелось, такие результаты впечатляют, если не сказать - потрясают! Это супер!

Юлия, я рада, если мой пример мотивирует! Успехов всем на пути к оптимальной физической форме!

Ирина , рада за ваши результаты. У самой получилось так 5 лет назад, но затем снова набрала вес. Причем он отложился на внутренних органах.Начались проблемы со здоровьем. Сейчас снова сажусь на диету. Надеюсь , что получится.

Ирина, слово ДИЕТА меня пугает... Надеюсь, это имеется в виду здоровой сбалансированное питание?

Ирина, да. Именно это я и имела в виду.

Ирина, поделитесь, пожалуйста, что вам рекомендовали для избавления от висцерального жира?

Ирина, термин висцереальный жир слышу первый раз.

Ирина, это означает внутрибрюшной жир, т.е. вокруг внутренних органов. Просто окончила курсы по диетологии, для меня порой термины - вполне обычные слова, а не все понимают, прошу прощения!

Ирина, спасибо за консультацию. Я проходила курс коррекции веса по программе центра " Доктор Борменталь".

Ирина, это отлично, что под контролем специалистов, а не методом проб и ошибок с помощью "модных диет"...

Ирина, а где можно приобрести вашу книгу ?

Ирина, в интернет-магазинах. У меня на страничке есть ссылка (на стене)

Ирина, спасибо.

Ирина, :)

как победить обжорство в принципе?

Nancy, см. тему "Исцеление от пищеголизма (компульсивного переедания)" (http://vk.com/topic-36812182_27264925).

соблюдая советы)

Есть ли на ночь?

Все медики и тренеры утверждают, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Так что, кто ложится поздно, может и ужинать поздно. Другое дело, ЧТО есть и СКОЛЬКО. Есть отличная методика, "Тарелка Айдахо": 1 прием пищи - 1 порция, которая должна умещаться на тарелке средних размеров, причем 1/4 часть тарелки должна содержать белки (яйца, рыба, мясо, птица, кисломолочные продукты - что-то одно), 1/2 - крахмалы (хлеб, макароны, рис, гречка, картофель, бобовые, кукуруза - что-то на выбор) и 1/4 - некрахмалистые овощи, желательно сырые. Причем, продукты выбирать стоит ПРАВИЛЬНЫЕ: маложирные, нерафинированные (хлеб - зерновой, рис - бурый, гречка - ядрица и на воде, макароны - из твердых сортов пшеницы и из муки не высшего, а 1-го сорта, картофель - не жареный, а запеченный или сваренный на пару и не более 2 шт.среднего размера и т.д.).

Чтобы не переесть вечером, надо 75% пищи съедать в 1-й половине дня: 25 - на завтрак и 50 - на обед, тогда и обмен веществ не замедлится, и на ночь не наедимся!

Насчет зеленого чая. Кофеина там не меньше, чем в черном, так что обезвоживает он организм прилично, а при недостатке воды токсины не выводятся из организма лимфатической системой, и ее функции берет на себя печень. Она блокирует токсины и продукты распада одним единственным возможным для нее способом: продуцирует брюшной жир и там их и "консервирует", чтобы в кровь не попали. Вот и лишние сантиметры на талии, и лишние килограммы... Пить надо ВОДУ! А если уж чай или кофе выпили - то обязательно столько же воды добавить! Фруктовые чаи и чай каркаде не имеют такого неприятного побочного эффекта... Кстати, на ночь стакан кефира - все диетологи рекомендуют, даже для лечения ожирения людям с избыточным весом.

я для поддержки каждый вечер стаю на весы и ЖОР пропадает!!!

а мне наоборот вечером совсем не хочеться... а вот утром не могу удержаться, готова сесть слона! как себя удерживать что б не переедать утром?

Девушки, представляю как вам хочется иметь красивую фигуру, это желание многих девушек и не только их. Не у всех от природы бывает стройное тело, но его можно сделать если работать над ним, но путь этот не легкий. Для того чтобы похудеть, нужно комбинировать диетическое питание с легкими физическими нагрузками (бег, упражнения) что бы не было растяжек и в целом организм был готов к перераспределению веса. Я вот таким методом занимаюсь с клиентами которые ко мне приходят и просят с ними позаниматься чтобы похудеть и добиться поставленного результата. Если кто хочет изменить свое тело, заходите знакомьтесь как я работаю http://vk.com/topic-45944327_27406128

!