Женские рецепты и секреты похудения13 правил тренировки в летнюю жару

13 правил тренировки в летнюю жару

Греемся, но не перегреваемся! Повторение - мать учения!

1.Посоветуйся с доктором.


Если ты только начинаешь заниматься фитнесом или принимаешь какие-нибудь лекарства, посоветуйся с доктором, прежде чем в жару приступать к тренировкам. Новички на первых порах переносят жару плохо, а некоторые лекарства замедляют терморегуляцию организма.

2.Надевай «легкую» одежду.

Хотя одежда из хлопка достаточно удобна, проветривается она недостаточно. Поэтому выбирай свободную одежду, в состав которой кроме хлопка входит полиэстер, или одежду из синтетики, специально разработанной для тренировок в жару.

3.Защищай кожу.

Для предотвращения ожогов используй солнцезащитный крем с SPF-15 (или выше). Крем нужно выбирать на безмасляной основе, чтобы не нарушать терморегуляцию организма. Также для уменьшения вредного воздействия солнечных лучей, надевай одежду из ткани с плотным переплетением, солнцезащитные очки и широкополый головной убор.

4.Почаще пей.

Употребляй достаточное количество жидкости до тренировки, во время и после нее. Для этого носи с собой бутылку холодной воды и время от времени пей. Если продолжительность тренировки превышает один час, не повредит употребление специализированных спортивных напитков с электролитами.

5.Правильно распределяй время.

Солнце, влажность воздуха и загрязнение атмосферы наиболее агрессивны в полдень; соответственно, риск обезвоживания, получения ожога или теплового удара в это время дня повышается. Во избежание подобных негативных факторов заниматься спортом лучше утром (до 10.00) или вечером (после 19.00).

6.Проверяй состояние атмосферы.

Перед началом занятий рекомендуется прослушать по телевизору или радио информацию о состоянии атмосферы. В очень жаркие дни или дни с густым смогом лучше уменьшить уровень интенсивности во время занятий спортом. Для этого сгодится ходьба умеренным темпом, небыстрая езда на велосипеде или даже легкая работа в саду или огороде. От интенсивных занятий в такие дни лучше воздержаться.

7.Приучай организм к жаре постепенно.

Даже физически подготовленные люди могут чувствовать себя нехорошо, занимаясь при сильной жаре и высоком уровне влажности воздуха. При высокой температуре на улице начинай заниматься по нескольку минут в день и постепенно увеличивай продолжительность тренировки для лучшей адаптации организма к жаре.

8.Занимайся в тени.

Парки, скверы и прочие обсаженные деревьями территории – лучшие места для занятия физической активностью на свежем воздухе.

9.Следи за частотой сердцебиения.

Если ты занимаешься с интенсивностью, при которой частота сердечных сокращений сильно повышается, необходимо уменьшить нагрузку. Иначе можно себе навредить.

10.Прислушивайся к своему организму.

При любых признаках перегрева прекращай тренировку. «Ставить рекорды» в сильную жару совсем не разумно. При плохом самочувствии руководствуйся здравым смыслом и прекращай занятия.

11.Знай меру.

Если термометр за окном показывает 27°C или выше, заниматься все же лучше в помещении с кондиционером.

12.Избегай сильных перепадов температуры.

Если на дворе сильная жара, не следует сразу с улицы заходить в «морозильник» с работающим кондиционером. Сначала нужно постепенно охладить организм, а потом уже заходить в прохладное помещение.

13.Плавай.

В сильную жару плавание - замечательный вид физической активности. Вода поддерживает нормальную температуру тела и уменьшает негативное воздействие высоких температур на организм. Но, даже плавая, нужно употреблять достаточное количество жидкости для обеспечения нормального водного баланса в организме.

0 комментариев к записи 13 правил тренировки в летнюю жару