Женские рецепты и секреты похуденияЧто делать, чтобы высыпаться и чувствовать себя от...

Что делать, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим?

1. Взрослому человеку нужно спать 7-9 часов ночью, причем засыпать нужно в 10-11 часов вечера.

2. Нужно улучшить качество сна. Старайтесь не делать никаких упражнений вечером, это повышает температуру тела и усиливает выработку кортизола (гормон стресса), а значит, вам будет сложнее уснуть.
Засыпать лучше в темноте, потому что в это время образуется мелатонин, гормон счастья, способствующий здоровому сну и отдыху, накоплению новых сил.

3. Нужно научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Массажи, акупунктура, медитация, употребление витаминов и биологически активных пищевых добавок – все это действует на пользу нашему организму.

4. Нужно регулировать уровень сахара в крови. Для того чтобы он не колебался, старайтесь питаться регулярно. Причем ваше питание должно быть сбалансированным , т.е. содержать и белки, и жиры, и углеводы. А вечером ограничьте содержание углеводов: хлеба, теста, круп, сахара и кофеина (употребляйте углеводную пищу до 15.00).

http://vk.com/topic-36812182_27321072?post=10953

0 комментариев к записи Что делать, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим?