ФорумДиета : Палео

  1. Olya Felice:

    Диета Палео любима спортсменами, профессиональными фитнессистами-кроссфитерами, моделями, и чуть ли не половиной актерского состава Голливуда. Секрет популярности довольно прост – Палео позволяет нам кушать досыта, и буквально «заставляет» следить за тем, что попадает в рот, но не требует подсчета калорий. А еще на этой диете можно научиться, наконец, готовить вкусные блюда из мяса и овощей, а также есть орехи, не боясь поправиться. Этот план против ограничения полезных жиров, и не требует полного отказа от углеводов, как похожая диета Аткинса, или постоянного «слежения» за соотношением жировых, углеводных и белковых калорий как диета «Зона». В то же время, Палео помогает добиться впечатляющих результатов в любом виде спорта, так как содержит все необходимое для восстановления и роста мускулатуры.

    А еще она не имеет «синдрома отмены», так как не является низкокалорийной и не замедляет метаболизм. ПРАВИЛА ДИЕТЫ ПАЛЕО Существует одно глобальное правило диеты Палео – ешь только то, что могло упасть в желудок человека каменного века. Название диеты, собственно, переводится как «рацион эпохи каменного века». Сторонники диеты обосновывают такой выбор простым фактом – обмен веществ мало изменился с тех древних времен, и обычно мы просто не усваиваем многочисленные блюда из пшеницы, круп, молочных продуктов. Ну а консервы и полуфабрикаты буквально отравляют организм, заставляя печень заниматься не отведенным ей природой делом – расщеплением жиров, а выведением бесчисленных «Е-добавок». Рацион из натуральных продуктов поможет усмирить повышенный аппетит, и вы естественным образом перестанете переедать и постоянно перекусывать, потребление калорий уменьшится, вес снизится, а с первыми результатами придет бодрость, которую рекомендуется «потратить» на занятия физическими упражнениями.

    Наши древние предки не умели печь булочки, варить кашки и уж точно не знали никаких сладостей, кроме фруктов и ягод, и не выпивали пару бокалов шардоне в пятницу вечером. Строго говоря, они и чай с кофе не заваривали по утрам, да и о диетической коле вряд ли слышали. Так что с большинством пищевых привычек на Палео придется распрощаться. Впрочем, если вы любите мясо и рыбу, отказ будет не таким трагичным. Рацион последователя Палео прост и незатейлив – мясо, рыба, морепродукты, орехи, фрукты, овощи, травы, проростки. Молочные продукты большинство авторов книг по Палео критикуют. Дескать, большинство людей имеют скрытую аллергию на лактозу, и порция творога или сыра – ни что иное как лучший способ обзавестись отеками, и увеличить собственный вес. Но самое сложное в Палео – вовсе не ограничение видов пищи, а необходимость постоянно покупать только качественные продукты. В этой диете нет места замороженным до состояния глыбы льда курам и «глянцевым» безвкусным зимним помидорам. Вы должны выбирать все самое свежее – только охлажденное мясо и рыбу, только сезонные овощи и фрукты.

    Именно поэтому диету часто называют «рационом богачей».

    МЕНЮ ДИЕТЫ ПАЛЕО :

    Однако немного практики – и рацион можно составить на любой вкус и кошелек.
    Приведем примерное меню диеты Палео для женщины весом 60 кг.
    Завтрак: смесь из 50 г орехов и нарезанных яблок и груш.
    Перекус: 200 г ягод, 100 г куриной грудки
    Обед: порция пророщенной пшеницы, салат из моркови и свеклы с яблоком (сырые овощи, лимонный сок, немного оливкового масла), порция телятины или другого нежирного красного мяса.
    Перекус: любые фрукты
    Ужин: салат из зеленых листовых овощей, помидоров, огурцов или капусты, порция красной или белой рыбы, приготовленной на гриле.

    Обычно на палео калорий не считают, но переедать до состояния тяжести в желудке тоже не рекомендуется. Основная СЛОЖНОСТЬ для большинства людей – необходимость прекращать еду как только вы почувствуете насыщение.

    Диета НЕ требует, чтобы вы съедали все, что попало к вам на тарелку, и не «настаивает» на каких-либо способах контроля порций, кроме обычного здравого смысла. Те, кто тренируется систематически, могут позволить себе 1-3 «блюда-нарушения» в неделю. Очень часто «заплан

  2. Alina Dvornina:

    +

  3. Andrey Gerasimov:

    что много фруктов вы рекомендуете!! это ведь тоже быстрые углеводы. даже хуже того содержащие не глюкозу а фруктозу. я бы не рекомендовал после обеда на фрукты налегать.

  4. Guzel Bulikova:

    а насчет охлажденной курицы у меня вопросы-ну как могут в трупике не разможаться всякие бактерии и население типа синегнойной палочки,стафилококков и т.д. и т.п.???я конечно не медик,не могу знать.но интересно.курица то не заморожена,кровь там в лед не превратилась,мясо тоже-так с какой стати охлажденная курица должна быть безопасной?