ФорумЕсть или не есть после шести часов вечера?

  1. Irina Diricheva:

    Диетолог Юлия Бастригина

    «Можно ли похудеть, если не есть после шести вечера, а в течение дня питаться всем, но понемногу?» Этот вопрос волнует многих.

    На самом деле этот широко обсуждаемый способ снизить или контролировать свой вес имеет право на жизнь лишь при соблюдении нескольких правил.

    Правило первое

    Если Вы решили не есть после шести, то будьте последовательны, и не ешьте именно после шести, а не после 14, 15, или 16:00. А то ведь как чаще всего бывает: человек завтракает, обедает, а потом вдруг обнаруживает, что уже 18:00, и есть вроде как уже нельзя. Данная ситуация чревата рядом последствий.
    Между обедом и ужином копится так называемый «голодный потенциал». То есть организм хочет получить причитающуюся ему энергию, но ее не получает. Это заставляет его включать сразу две системы – усиление чувства голода и снижение энергетических затрат.
    На этом фоне процессы распада собственного жира заметно замедляются. И если чувство голода будет сильнее воли худеющего, то развязка может быть «трагичной». Дождавшись поздней ночи, мучимый голодными сокращениями желудка индивид следует к холодильнику и ест все подряд. В количестве совершенно неуместном в данное время суток. Совпадение поступления избытка калорий (а вместе с ними жира и простых углеводов) с низшей точкой скорости обмена (вечернее время + последствия длительного перерыва в приемах пищи) приведет не к сгоранию, а набору нежелательного жира.

    Как же следует правильно «не есть после шести». Правильнее всего будет позволить себе адекватный завтрак, умеренный второй завтрак, полноценный обед, легкий полдник и ранний ужин. Только надо постараться, чтобы ужин «случился» не позднее 18:00.
    Кроме того, в день, посвященный данной диете, не следует затягивать со временем отхода ко сну. В день, когда Вы не едите вечером, следует ложиться не позднее 22:00. Лишь в этом случае все пройдет без сучка и задоринки.

    Правило второе

    Если Вы страдаете каким-либо из перечисленных ниже заболеваний, способ снижения веса путем полного вечернего ограничения пищи не подойдет.
    Итак, кому же нельзя делать слишком большие перерывы в приемах пищи? Прежде всего, это касается людей, страдающих сахарным диабетом II типа. У этих людей может наступить гипогликемия – состояние, при котором резко снижается уровень сахара в крови. Это опасно для жизни и здоровья.
    Не следует грубо нарушать режим питания тем, кто имеет следующие заболевания: холецистит (каменный и бескаменный), панкреатит, хронический гастрит, обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки (да и вне обострения не посоветую). Также данный метод снижения веса неуместен при склонности к запорам.

    Правило третье

    Если Вы ведете активный образ жизни и/или много тренируетесь, следует помнить вот о чем. Если потренироваться вечером и после этого лишить себя еды, то можно нанести существенный вред печени. Во время тренировки в ней истощаются запасы гликогена (запасной формы углеводов) и, если не восполнить этот запас, в печени начнет откладываться жир. И при внешней худобе человек может приобрести жировой гепатоз.

    Ну и наконец, четвертое правило

    Что бы Вам ни говорили про то, что используя диету «не есть после шести», можно позволять себе всякие пищевые «выкрутасы» в течение дня, не верьте. Лишний жир и сладости – останутся лишним жиром и сладостями. Их метаболизм не изменится. Поэтому так или иначе придется следить за тем, что Вы едите днем!

  2. Elena Chernova(mikisheva):

    после тренировки, заканчивающейся в 21:00, обязательно пополнять запасы гликогена?

  3. Yulia Bogdanova:

    Елена, я пью стакан кефира.. но это наверно больше психологическое )

  4. Ksenia Skalyova:

    А я пью питьевой не жирный йогурт. Тренируюсь уже три недели, пока результат не большой и в основном только на весах, но и он тоже радует!)))))

  5. Lyudmila Kozyreva:

    Спасибо Огромной за познавательную статью! Занимаюсь спортом, меня всегда интересовал этот вопрос). Польза или вред)). Значит для меня польза!

  6. Marina Adamenko:

    подскажите пожалусто как похудеть с помощю оливкового масла?

  7. Irina Diricheva:

    Елена, диетологи и бизнес-тренеры не рекомендуют употреблять углеводы после 19.00 (снижается эффективность работы поджелудочной). Протеиновый коктейль или на крайний случай просто нежирный кефир в этом случае идеальный вариант!

  8. Irina Diricheva:

    Юлия, вы совершенно правильно делаете! Интуиция подсказывает правильный выбор!

  9. Irina Diricheva:

    Ксения, йогурт -тоже отличный вариант! Любой кисломолочный напиток подойдет как поздний ужин или "сонник", желательно не выше 2.5% жирности и лучше всего - с живыми биокультурами.

  10. Irina Diricheva:

    Марина, в оливковом масле (и в рыбе) находятся полиненасыщенные жирные кислоты - омега 3, которые помогают наладить жировой обмен в организме. Говоря простым языком, Омега 3 "режет" наши жировые молекулы на кусочки и помогает их расщеплению. Но для похудения общее количество жиров в сутки не должно превышать 30 г в сутки. Для примера, в 1 столовой ложке оливкового масла 10 г жира. так что лучше всего свести к минимуму жиры в пище и к тому же предпочитать именно оливковое (либо льняное) масло и жирную океаническую рыбу (минимум 1 ложка масла и 3 раза в неделю рыба - по 150-170 г).

  11. Marina Adamenko:

    спасибо вам Ирина!)если я буду выпивать по 1 чайной ложке с утра на тощак.ето мне поможет быстрее похудеть?или лучше напиток с медем и соком лимона?

  12. Irina Diricheva:

    О, я как раз тоже по утрам принимала ложку масла, но льняного. И натощак можно, и после "медового лимонада". Поможет ли это похудеть? Это поможет наладить ОБМЕННЫЕ ПРЦЕССЫ, и в комплексе с остальными мерами (создание энергодефицита путем снижения калорийности пищи (но не ее количества!), питание по методу грейзинга (каждые 3 час небольшие порции - примерно 1 стакан), а также адекватные физические нагруки) вполне поможет достичь оптимальной физической формы.

    Ну, а что есть эта оптимальная форма, каков для каждого из нас "идеальный вес" - это несложно подсчитать. Могу помочь, кому интересно.

  13. Marina Adamenko:

    мне интересно)))

  14. Irina Diricheva:

    Хорошо, Марина, напишите ваши параметры: рост, возраст, вес, обхваты: под грудью (по ребрам), талия и бедра.

  15. Marina Adamenko:

    рост 1,71. 21год. вес 71кг. грудь 94см. бедра 96см. талия 84см.

  16. Marina Adamenko:

    после беременности сильно поправилась.весила 92кг.щас дошла до 71 кг. вес остановился ,уже месяц никаких результотов нету.хотя занимаюсь спортом и слежу за своим питанием.

  17. Irina Diricheva:

    Марина, для определения типа вашей конституции, нужно знать обхват грудной клетки - это измерение ПОД грудью, по ребрам. Я пока другие формулы просчитаю, а вы как измеритесь, напишите, ок?

  18. Irina Diricheva:

    Итак, ваш индекс массы тела = вес : квадрат роста, т.е. 71 : (1.71 х 1.71) = 24.3. ЭТО НОРМА! (20-25). Вы большая умница, что смогли добиться такого хорошего результата, стартовав с 92 кг! Кстати, неудивительно, что вес "остановился", ведь он уже достиг пределов физиологической нормы. Но подождем еще параметра обхват грудной клетки, чтобы уточнить тип телосложения, а пока считаем дальше...

    Индекс сексуальной привлекательности (соотношение талия/бедра) у вас 0.88 (норма - до 0.85). Тут немножко еще надо поработать, тем более, что обхват талии считается нормальным, если это не более 80 см.

    Рассчитаем по морфологической формуле оптимальный для вас вес, учитывая возраст и рост:
    50 + 0,34 х (рост -150) + (возраст - 21) /4. Получается 57.2 кг. Это без учета типа телосложения. Если вы тонкокостный астеник, то такой вес вполне физиологичен, но если ширококостный гиперстеник, то надо прибавить 10% (получится 62.8 кг). Поэтому так важно узнать ваш индекс пропорциональности (учитывая обхват под грудью).

  19. Marina Adamenko:

    под грудью 81см.

  20. Irina Diricheva:

    Ок! Считаем. Индекс пропорциональности = обхват под грудью разделить на рост в см и умножить на 100. Получается 47. Значит, вы астеник, Марина. Если Индекс меньше 50 - это означает тонкая легкая кость. Ваш идеальный вес - действительно 57-58 кг.

  21. Marina Adamenko:

    странно я всегда была не маленькой.обхват запястия 17 см.да и сама по себе я не миниатюрная .если можете зайдите фотографии посмотрите.

  22. Irina Diricheva:

    Вообще-то да, судя по обхвату запястья - это на грани нормостеника и гиперстеника. Возможно, у вас, как и у большинства людей ТИП ДИСПЛАСТИЧЕСКИЙ. В этом случае сочетаются несколько признаков. Я вот нормостеник-гиперстеник...

  23. Nyuska Vorobyeva:

    а мне можете посчитать?)

  24. Irina Diricheva:

    Нюська, да, присылайте свои параметры: рост, вес, возраст, обхват под грудью, талии, ребер. И запястья для верности.

  25. Elena Chernova(mikisheva):

    Ирина, благодарю за ценный для меня ответ!

  26. Ksenia Skalyova:

    Ирина, согласна с вами полностью! Йогурт пью не выше 2,5 жирности. Пока результат за неделю минус 2 кг))))))

  27. Irina Diricheva:

    Ксения, о, это высокая скорость! Вообще-то рекомендованное снижение веса - не более полкило в неделю.

  28. Irina Diricheva:

    Елена, рада быть полезной! с удовольствием продолжу общение...

  29. Nyuska Vorobyeva:

    рост - 163 см, вес - 71 кг, 18 лет, обхват под грудью - 91 см, талия - 82 см, бедра - 104 см.запястье - 18 см... )))

  30. Natasha Pronchak:

    рост-176см; вес-79,1; 21-год; талия-73; бедра-105; запястье-17; обхват под грудью-83

  31. Irina Diricheva:

    Нюська, ваш индекс пропорциональности 55, что характерно для гиперстеника, кстати, это подтверждается и обхватом запястья. Для вас оптимален вес в пределах максимального значения нормального индекса массы тела. Сейчас он у вас 26.7 (норма до 25). Поставьте себе цель 66 кг.
    Индекс сексуальной привлекательности 0.78, это в середине диапазона нормы (66-0.85), но максимальная норма по обхвате талии - это 80 см.

  32. Nyuska Vorobyeva:

    Ирина, Спасибо большое)я примерно как раз к такому весу и стремлюсь)у меня лишний вес только на руках и в животе.а ноги почему то нормальные(((

  33. Irina Diricheva:

    Наташа, индекс пропорциональности у вас 47, это тип астеник, но по запястью ближе к нормостенику. Проверяем по индексу сексуальной привлекательности (талия/бедра). Получилось 0.69 - это характерно как раз для нормостеников. Для вас оптимален вес в среднем диапазоне нормального ИМТ. Сейчас он у вас 25.5 (норма 20-25). Рекомендую поставить цель 69 кг.

  34. Irina Diricheva:

    Нюська, это характерно для вашего типа, его даже называют иначе "яблоко" - жир на животике больше откладывается, чем на бедрах.

  35. Natasha Pronchak:

    Ирина, спасибо большое

  36. Natasha Pronchak:

    Ирина, а самый низкий предел

  37. Irina Diricheva:

    Наташа, минимальный в вашем случае 59 кг.

  38. Natasha Pronchak:

    Ирина, буду стремиться к этому

  39. Irina Diricheva:

    Успехов!!! Буду рада помочь советами...

  40. Nyuska Vorobyeva:

    Ирина, ага,это я знаю..((

  41. Irina Diricheva:

    См. также тему: "Углеводы... такие простые и такие сложные...": http://vk.com/topic-36812182_27323182

  42. Irina Diricheva:

    Елена, ИП у вас 50.6 - это признак нормостеничности.
    Запястье - так же характерно для этого типа. ИСП (талия/бедра) 0.83 - а это ближе к гиперстеническому типу (отложение жира по типу "яблоко"). Ваш оптимальный вес - в границах среднего и максимального значения ИМТ: 50 - 56 кг. "Золотая серединка" - 53 кг.

  43. Irina Diricheva:

    Елена, да, у вас уже вес в норме, но можно и улучшить... Главное - не перейти ту грань, когда у организма начинается метаболическая паника!

  44. Irina Diricheva:

    Елена, это когда мы начинаем морить себя голодом, пропускаем приемы пищи, не едим после 6-ти, а спать не ложимся вовремя и так далее... В ответ у организма паника и он начинает переводить обмен в иной режим: начинает экономить жиры, сжигать структурные белки мышц... И так и ждет малейшей возможности, как бы в срочном порядке набрать жир в запас... Типичная реакция после любой полуголодной диеты - прибавка веса, часто выше исходного...

  45. Irina Diricheva:

    Елена, да, лучше просто убирать по максимуму вредные продукты из рациона, ограничивать жиры и сахара, больше двигаться - и все будет супер! В том числе, наш психологический настрой...

  46. Irina Demidova:

    Ирина, доброго времени суток. Подскажите, пожалуйста, по моему весу: рост 159, вес 57, возраст 33, запястье 15,5, обхват груди 91,5 (под грудью 79,5), талия 77, бёдра 96. И ещё такой вопрос: всю жизнь была 47 кг, а родила второго ребёнка и всё ,,,+10кг (а сыну то уже 2 года) и никак не могу от них избавиться! У Вас замечательная статья и вроде бы я поняла про белки, жиры, углеводы, но что делать с вечерним жором? Ничего с собой поделать не могу(((А так хочется быть стройной, как раньше )))

  47. Anna Antonenko:

    Надо есть за 3-4 часа до сна. Если вы ложитесь в 10 вечера, то не стоит

  48. Tamara Kudinova:

    Я тоже хочу узнать)) рост 171 вес 55 ,грудь 85,под грудью 75,по ребрам 70,талия 61,бедра 91,запястье 15. Хотелось бы скинуть еще 3,4 кг,но вес встал,и никак,наверное привык к моему режиму

  49. Almagul Mukanova:

    Ксения, КОНЕЧНО

  50. Margo Vostochnyetantsy:

    25 шагов к идеальному телу без особых усилий https://vk.com/topic-9288694_27963890?post=1161