ФорумФитнес – лучшее средство от депрессии. Как правиль...

  1. Irina Diricheva:

    Депрессия? Занятия фитнесом вам обязательно помогут! Специалистами уже давно доказано, что фитнес тренировки – один из наиболее эффективных способов уберечься от возможного перенапряжения, а также меланхолической депрессии. Не секрет, что те люди, которые достаточно часто занимаются каким-либо спортом, гораздо более устойчивы не только к типичным болезням, но в тоже время и разным стрессовым обстоятельствам, нежели те, кто уделяет своей физической форме меньше внимания.

    Изучая спортивные занятия и их влияние на стрессоустойчивость, ученые сумели прийти к заключению, что основной причиной данных улучшений являются гормональные вещества – естественное средство борьбы с перенапряжением. Если наше тело чувствует серьезную физическую нагрузку, активнее вырабатываться особые вещества группы опиоидов. Такие вещества сходны с морфином и опиумом. Важнейшее полезное качество опиоидов – это некоторое поднятие болевого порога – приглушение чувства боли.

    Они также влияют на нашу память и контроль над эмоциями, помогают вернуть правильный ритм сердцебиения и несколько сократить время, необходимое телу для восстановления. Во время занятий фитнесом также вырабатываются так называемые нейротрансмиттеры, увеличенная концентрация которых помогает оберегать благоприятный настрой. В ситуации, когда начинается напряженная обстановка, в организме повышается концентрация норадреналина. Постоянная нагрузка способна помочь поддерживать уровень этих элементов в пределах нормы, и таким образом саму физ. нагрузку можно по праву назвать многогранным антидепрессантом.

    В результате проведенных опытов было установлено, что находящиеся в состоянии депрессии люди способны ощущать себя гораздо лучше после старта регулярных тренировок. Подчас может изменяться характер тренирующегося – из постоянного пессимиста он перевоплощается в жизнелюбивого оптимиста. Когда наши мышцы длительное время не подвергаются физическим нагрузкам, возникает мускульная напряженность. Это опять же оказывает влияние на психическое состояние человека, приводит к чувству нервозности, дискомфорта.

    Опытным путем было выявлено и то, что через три часа после интенсивной тренировки степень мышечного напряжения снижается почти вдвое. Хорошо воздействуют фитнес упражнения также и на активность мозга. Если упражнения делаются в поставленном ритме, кора головного мозга способна начать несколько активнее генерировать особые гамма-волны. Подобное состояние может возникать при глубокой медитации, когда волновые процессы начинают настраивать темп кровообращения и дыхания, увеличивают управление над нашими душевными порывами и дают нам возможность достичь состояния спокойствия и умиротворения.

  2. Irina Diricheva:

    Как правильно качать мышцы. Первые шаги

    Прежде чем приступить к занятиям необходимо усвоить для себя ряд правил, построить план действий и поставить определенные цели. Попробуем рассмотреть основные вопросы, которые могут возникнуть у каждого из нас.

    Занятия дома или в тренажерном зале?

    У тех, кто решил заняться собой, часто возникает вопрос, где лучше заниматься? Стоит ли тратить деньги на занятия в зале или можно с таким же успехом заниматься дома? Попробуем рассмотреть все плюсы и минусы занятий дома и в тренажерном зале, разберемся, где лучше и как правильно качать мышцы.

    Начнем с домашних занятий. Основная масса домашних упражнений – это обычно простые, базовые движения. Все зависит от наличия разных тренажеров и гантелей. К сожалению, не все могут позволить себе хорошо оборудовать «домашний» зал, поэтому много полезных, изолированных упражнений отпадает из-за нехватки оборудования и места. К плюсам же можно отнести то, что не надо ездить или куда-то ходить. Грубо говоря, проснулся и занимайся, в любой день, в любое время. Это, несомненно, удобно. Но есть и другая проблема – нехватка мотивации для занятий. Обычно, со временем интерес угасает, и заставить себя заниматься становится настоящей проблемой. Тогда тренажеры будут простаивать попросту.

    Плюсы занятий дома:

    Доступ к имеющимся тренажерам в любой день и любое время
    Привычная атмосфера, отсутствие «посторонних»
    Быстрый доступ к пище
    Никто, кроме тебя не сломает «любимый тренажер»
    Тренажеры всегда свободны, нет очереди.

    Минусы занятий дома:

    Частый недостаток нужных тренажеров
    Устранение всех поломок возлагается на тебя
    Бывает сложно заставить себя начать что-то делать (Нерабочая атмосфера)
    Не у кого спросить совета или посмотреть на технику
    Не всегда есть тот, кто может подстраховать
    Нет нужного общения, в нужном кругу людей

  3. Irina Diricheva:

    Посещение тренажерного зала требует больше времени, чем занятия дома. Время будет уходить на дорогу, переодевание, бывает, на ожидание, пока освободится тренажер и на другие мелочи. Помимо времени, также возникнут и финансовые затраты на абонемент и дорогу, если тренажерка находится не рядом с домом.

    На мой взгляд, тренажерный зал полностью окупает все затраты. Во-первых, есть на кого посмотреть, с кем поговорить, узнать что-то новое, спросить что-то. Во-вторых, всегда есть, кто подстрахует. В-третьих, нужная атмосфера и музыка облегчат и сделают работу эффективней. Также, в любом тренажерном зале будет достаточно тренажеров на все мышцы, разместить которые в домашних условиях просто нереально, да и нецелесообразно. Вдобавок, многие тренажерные залы имеют собственные магазины спортивного питание, а тренеры наверняка смогут не только рассказать. как правильно качать мышцы но и проконсультировать вас и посоветовать проверенные временем пищевые добавки.

    Плюсы занятий в тренажерном зале:

    Разнообразие тренажеров
    Есть с кем поговорить и кого попросить помочь
    Нужная компания для общения и хорошая атмосфера
    Новые знакомства

    Минусы:

    Затраты на дорогу и абонемент
    Время на дорогу от дома до зала и обратно

    Как начать занятия?

    Возможно, некоторых волнует вопрос, что делать на первых занятиях? В принципе, первые полмесяца большой разницы не будет. Все равно, все будет болеть, и организм только начнет привыкать к нагрузкам. Но, после месяца занятий, надо точно решить, какова цель занятий? Расчет индекса массы тела (имт) поможет определиться с направлением на первое время. Но, я думаю, каждый может сам понять, что ему нужно и зачем он хочет ходить в зал. Время определиться с программой занятий на первые полгода – год.

    Выбор программы занятий.

    Итак, первый год мы будем различать две программы:

    Набор мышечной массы, за счет увеличения поднимаемых весов (т.е. пауэрлифтеская программа)
    Сброс лишнего веса, тренировка сердца, дыхания (т.е. кардио тренировки и жиросжигающие тренировки)
    Расскажу вкратце о них.

  4. Irina Diricheva:

    Программа тренировок для набора массы (Пауэрлифтерская программа (power –мощь, энергия lift – подъем)) – состоит из упражнений с большими весами (максимальными для каждого) и сравнительно небольшим кол-вом повторений в одном подходе, примерно от 8 до 12 повторов в одном сете (подходе). Такая программа позволяет набрать мышечную массу, но не мышечную выносливость. Мышцы не могут работать хорошо сразу в двух режимах, поднимать чрезмерно тяжелое и иметь большую выносливость сразу. Сразу скажу, почему стоит идти по первой программе, если твоя цель хорошо выглядеть. Потому что, надо сначала набрать хоть какие-то мышцы, чтобы потом было что редактировать и делать рельефным.

    Основой такой программы являются три базовые упражнения, некоторые профессионалы называют их «золотая тройка». Я думаю, даже человек, ни разу не ходивший в зал, слышал о них. Это – жим лежа, становая тяга и присед. Этим трем упражнениям желательно учится сразу, закладывать основу так сказать. Без выполнения этих базовых упражнений, вряд ли что-то получится. Конечно, есть люди, которые строят красивое тело и без них, но это единицы, с «золотыми генами». Как пишет Стюарт МакРоберт в своей книге о бодибилдинге под названием «Думай!», что без приседа и становой тяги, организм не получает сигналов на рост, и развитие всех мышц идет намного медленнее. Поэтому, я советую не пренебрегать этими упражнениями.

    Также, очень важно правильно питаться и отдыхать. Без правильного питания, мышцам не из чего будет расти. Есть отличная поговорка «Ты есть то – что ты ешь». И как сказал известный культурист: «Если ты ешь как цыпленок, ты и будешь цыпленком». Я думаю сделать правильный вывод не трудно.

    Кардиотренировка – программа, направленная на укрепление сердца, улучшение работы и выносливости дыхательных систем или на сброс веса. Такие тренировки можно разделить на две части: на тренировку выносливости сердца и дыхания и на сброс веса. Они отличаются друг от друга только целевым пульсом. Чтобы посчитать целевой пульс, вы можете воспользоваться нашим калькулятором целевого пульса. Все просто, нужно из 220 вычесть свой возраст, это будет равно максимальному пульсу сердца, после этого, нужно найти 60% и 80% от получившегося числа. Итак, 60% от максимального пульса – это будет целевой пульс для сброса лишнего веса, а 80% – это тренировка сердца и дыхания. Если вы чувствуете, что вашему сердцу пока тяжеловато переносить большие нагрузки, почитайте пару жизненных советов для восстановления сердечной мышцы.

    Важно помнить, организм не сможет развивать параллельно силу и выносливость. Он будет отдавать предпочтение чему-то одному.

  5. Irina Diricheva:

    Немного о питании.

    Если цель понятна, нужно рассчитать нужное кол-во калорий в день. Надо знать, чтобы набирать вес, нужно есть больше калорий, чем тратишь, чтобы терять вес, нужно есть меньше, чем теряешь, все просто.

    О спортивном питании.

    Многие люди хотят, но боятся попробовать спортивное питание для бодибилдинга, например, протеины или гейнеры. На самом деле, боятся напрасно, вред спортивного питания необоснован. Это совершенно безопасно, там нет совершенно никакой химии. Спортивные добавки помогают «добрать» недостающие калории в виде белков или углеводов, без потребления лишних жиров, это если говорить о гейнерах или протеинах. Многие люди представляют себе не совсем то, что на самом деле есть спортивное питание. Многие считают, что человек, который ест добавки, моментально становится суперменом, за счет каких-то необычных компонентов в этом спортивном питании. Это не так. Когда организм получает большую нагрузку, он требует больше питательных веществ и бывает очень сложно съесть столько пищи, чтобы дать организму все необходимое. То есть, грубо говоря, протеины и гейнеры – это концентраты из питательных веществ и ничего более.

    Протеин (protein – белок) – это добавка, состоящая из сухого растительного белка с разными добавками, например, витаминами. Протеин, высокобелковая смесь, не содержит углеводов и жиров. Выбрать, какой протеин лучше подходит именно для тебя, не сложно. Основное отличие протеинов только во вкусовых качествах, состав примерно одинаковый.

    Гейнер (gain (гл.) – получать) – Обычно, высокоуглеводистая смесь, с некоторым кол-вом белка, с очень маленьким содержанием жиров. Гейнеры, в отличии от протеинов, могут отличаться друг от друга разным процентным соотношением углеводов и белков. То есть, каждый человек должен выбрать для себя индивидуально, более подходящий ему гейнер. Например, если ему не хватает углеводов в суточном рационе, он возьмет гейнер с большим содержанием углеводов, а если ему не хватает и того и другого, то он может взять гейнер, содержащий примерно равное количество белков и углеводов.

    Протеины и гейнеры - далеко не единственные существующие спортивные добавки, но они являются, так сказать, основой спортивного питания.

  6. Irina Diricheva:

    Количество тренировок в неделю.

    Ходить каждый день в зал и нагружаться по полной смысла нет. Тогда сколько же раз в неделю надо ходить в тренажерку? Сколько времени нужно на восстановление? Про это можно почитать в нашей статье о количестве тренировок.

    Продолжительность одной тренировки.

    Больше – не всегда лучше. Чтобы больше узнать об оптимальной продолжительности тренировки, читай статью о том сколько времени уделять тренировке.

    Сколько нужно спать.
    Важный вопрос, сколько же нужно спать каждый день? Многое зависит от типа работы, количества нагрузок в неделю, стрессов и т.д. Но минимальное время сна должно быть не меньше 7 часов. Мышцам нужно давать достаточно времени для восстановления и роста.

    Должны ли мышцы болеть?

    Возможно, некоторые уже испытали на себе, что после тяжелой тренировки на следующий день ничего не болит, и, возможно, это заставило задуматься, а должны ли мышцы болеть вообще?

    На самом деле, мнения расходятся и даже очень сильно.

    Некоторые утверждают, что если мышцы не болят на следующий день, то тренировка была неэффективной, техника была неправильная, выложился не полностью и т.д. Те, кто утверждает это, придумали что-то типа слогана «No pain – no gain!», переводится примерно как «Нет боли – нет роста!». Многие из них полагают, что мышцы могут болеть из-за микротравм мышечных тканей, после большой нагрузки. Другие – валят всю вину на молочную кислоту. Хотя, иные говорят, что из-за молочной кислоты болеть мышцы не могут, потому что молочная кислота является топливом быстрого доступа для мышц, во время работы, а мышцы болят, потому что во время работы происходят химические процессы, после которых остается ион водорода, который и возбуждает болевые ощущения.

    Противники всех этих мнений, стоя на своем, заявляют, что боль это признак того, что здесь что-то не так, что организм тем самым дает сигнал своему хозяину. Они также говорят, что микротравмы мышц ни к чему хорошему не приводят, считают, что боль в мышцах неправильна, мышцы должны получать нагрузку, импульс на рост и все это должно происходить постепенно, мягко.

    Каждая сторона может быть в чем-то права или неправа. Исходя из своего опыта, могу с уверенностью сказать, что мышечная боль появляется от непривычной для мышц работы. Я имею в виду не только вес, но еще и сам режим, новые амплитуды, новые движения. Так же, после того, как мышцы восстановились, боль тоже можно заметить. Например, раньше я тренировался через день, что было довольно часто. У меня никогда не болели мышцы, использовал те же тренажеры. Но, после того, как я взял отдых на 5 дней, придя в зал, на следующий день я ощутил эту мышечную боль. И теперь, выполняя становую тягу, жим и присед по разу в неделю или даже реже, я постоянно ощущаю эту боль. Не могу сказать, что это что-то вредное, определенно, пользу это приносит.

  7. Maria Obodovskaya:

    +

  8. Irina Diricheva:

    Количество тренировок в неделю

    Чтобы эффект от тренировок был максимален, нужно соблюдать график тренировок и уметь «слушать» свой организм.

    Многие думают, что чем чаще занимаешься, тем быстрее будет достигнут результат. Увы, это глубокое заблуждение. Во-первых, мышцы растут только во время отдыха, во-вторых, наша нервная система тоже должна отдыхать и в-третьих, при таком графике, можно быстро потерять интерес и желание тренироваться.

    Для каждого человека, количество тренировок может быть индивидуально. Это зависит от скорости обмена веществ, от того, давно ли он занимается и многих других факторов. Ясно то, что перегружать себя тренировками хорошего не принесет.

    Некоторые профи занимаются 3 раза в неделю, другие 4, другие 6 раз. Чтобы понять, сколько нужно тренироваться, как я уже говорил, нужно «слушать» организм. Еще одна ошибка новичков в том, что они думают «Если мышцы не болят, значит, я плохо занимался, надо заниматься жестче», это заблуждение. Болят только «неразработанные» мышцы, только первое время. Например, человек пришел первый раз в зал и начал делать упражнения на сразу все группы мышц. На следующий день, если тренировка была «до отказа» у него будет болеть абсолютно все. Такое может продолжаться до 2-3 недель, возможно больше. Когда организм привыкает к нагрузкам, такой боли, как правило, часто не бывает.

    Кстати говоря, эта боль возникает из-за накопления молочной кислоты в мышцах. Ученые пока точно не знают, зачем она там появляется. Ясно одно, молочная кислота мешает сжатию и растяжению мышц, отсюда и появляется боль. Со временем, молочная кислота выводится. У людей, которые занимаются хотя бы 2 месяца, молочная кислота будет выводиться быстрее, чем у людей, которые только начали заниматься. Соответственно «приятная боль» в мышцах будет не всегда и ориентироваться на нее не совсем правильно.

    Нужно обращать внимание на симптомы перетренированности: головные боли, головокружение, тошнота, вялое настроение и т.д. Если что-то из перечисленного наблюдается, следует уменьшить число походов в зал.

    Учитесь отдыхать. Не надо каждый день рваться в зал, если чувствуете, что организм не успел восстановиться. Для того, чтобы восстановление проходило быстрее, нужен хороший, крепкий сон и, желательно, в хорошем количестве; правильное питание, с достаточным количеством калорий; хорошее настроение, несомненно, хороший настрой поможет быстрее восстановиться. Организм не будет жалеть ресурсов на рост.

    Не забывай давать отдых своей нервной системе. За работу наших мышц, отвечает специальный отдел головного мозга, и он тоже может уставать.

    Общие рекомендации:

    Я советую заниматься 3-4 раза в неделю. В перерывах стараться дать как можно лучший отдых для мышц и нервной системы. Постоянно «слушать» организм, обращать внимание на сигналы перетренированности.

    В принципе, можно заниматься и 5-7 раз в неделю. Но для этого нужно, чтобы почти все тренировки не были «на пределе». При таком графике «до отказа» можно работать 1-2 раза в неделю. Некоторым этот вариант подходит больше и дает большие результаты.

  9. Irina Diricheva:

    Продолжительность тренировки

    Время каждого занятия зависит как от самого человека, так и от плана тренировки. Если это тренировка на выносливость (Бег, ходьба, множественные подходы по 20 повторений и т.д.), то она будет продолжительной в любом случае, а если это тренировка на силу, то ее, наоборот, не получится растянуть.

    В зале нужно проводит столько времени, сколько нужно. Нужное количество несложно оценить. Большинству людей, полностью хватит одного часа для тренировки на силу. В начале тяжелой тренировки, в организме активизируются вещества, помогающие выжать максимум из мышц, и они активны только первые 40-50 минут, поэтому делать тренировку долгой нет смысла.

    В основном, тренировки не силу состоят из 3 подходов и 10-12 повторений. Конечно, в зависимости от упражнения, количество может быть изменено.

    Не тратьте время впустую. Не старайся сделать вес «поменьше», лишь бы сделать. Если на 3 или 4-ом подходе не получается поднять/выполнить максимальный вес хотя бы 2-3 раза, значит пора заканчивать. Мышцы получили достаточно нагрузки и стресса, значит, есть сигнал на рост. Как только выполнил план занятий, пора хорошо поесть. Желательно успеть принять пищу в течении первых 30-40 минут. Так эффективность будет больше.

  10. Irina Diricheva:

    Признаки перетренированности

    Перетренированность – состояние организма, мышц или психики человека, когда нет желания или сил делать какую-то тяжелую работу по поднятию тяжестей. Это может быть вызвано слишком частыми походами в качалку, плохим питанием или настроением. В таком состоянии, лучше всего не ходить в тренажерный зал, это может плохо обернуться. В таком состоянии можно легко себя травмировать как физически, так и психически (отвращение и нежелание ходить в зал вообще). Это лучше всего лечится спокойным отдыхом, хорошим сном, питанием и хорошими развлечениями.

    Признаки перетренированности:

    Головные боли
    Тошнота
    Головокружение
    Сонное состояние
    Нежелание что-то делать и «работать» в зале
    Плохое настроение
    Боль в мышцах/суставах

  11. Irina Diricheva:

    Укрепление сердечной мышцы

    Ваше сердце не готово к избыточным нагрузкам, поднятию тяжестей. Каждый раз, когда вы делаете жим лежа поднимая вес, сравнимый с собственным, ваше сердце как мышца испытывает стресс и работает на износ.

    Покой – лучший отдых для сердца

    Как и любой другой мышце, сердцу нужны время и пища для отдыха. Спокойный отдых 2-3 дня в отсутствии стрессов и при хорошем питании даст положительные результаты. Избавьте себя от стрессов на несколько дней. Переключитесь на более интересную и спокойную работу, и вы заметите, как отдыхаете, даже во время работы.

    Польза кардио-тренировок

    Второй момент, которого, так или иначе, у вас не получится избежать – кардиотренировки. Я не любитель целенаправленно заниматься кардиотренировками, я предпочитаю совмещать приятное с полезным, полезное с повседневным. Подумайте, как построить свой день так, чтобы включить в него езду на велосипеде, бег. По выходным можно расслабиться, поплавав в бассейне, покататься на лыжах, выбраться с родными или друзьями на природу, поиграть в волейбол, бадминтон. Если от Вас неподалеку располагаются горы, это хорошая возможность выбраться на природу и совместить отдых в красивейшем месте с кардио тренировками.

    Крепкий сон

    После прогулки по свежему воздуху, катания на велосипеде, после любой значимой для вас физической нагрузки, вы заслужили хороший сон. Не мучайте себя, перекусите слегка, если испытываете чувство голода и ложитесь спать. Залог продуктивного, крепкого сна – отсутствие негативных эмоций и воспоминаний. Подумайте о хорошем перед сном, постройте планы на будущее, вспомните вместе с родными что-то хорошее и вы заметите, что вам хватает даже 7-8 часов сна для полного восстановления. Качество сна намного важнее количества.

  12. Irina Diricheva:

    Как избежать травм в тренажерном зале

    Силовые тренировки, как и любой другой спорт, могут быть очень травмоопасными, даже если вы просто посещаете тренажерный зал, как любитель, и не собираетесь выступать на соревнованиях, вы подвергаетесь риску. Любая, даже малейшая, травма может свести все ваши дальнейшие тренировки на нет.

    Одевайте в спортзал удобную и практичную форму, не берите в зал тапочки – это лишь повышает шансы на плохое завершение тренировки, особенно если в этот день вы решили проработать мышцы ног.

    Перед тем как приступить к выполнению тяжелых упражнений, нужно сделать разминку. Семьдесят процентов посетителей ее не делают совсем, а для этого нужно потратить всего лишь десять минут вашего времени. Покрутите педали на велотренажере или устройте себе небольшую пробежку по залу, сделайте растяжку. Вы должны подготовить свой организм к предстоящей нагрузке.

    Сделайте технику ваших упражнений идеальной! Не нужно гнаться за весами, они рано или поздно сами к вам придут. Чем правильнее вы выполняете упражнения, тем больше от них эффекта. Выполняйте ваши упражнения плавно, не нужно резко закидывать штангу или гантели вы рискуете получить травму, особенно будьте внимательны при выполнении следующих упражнений: становая тяга, присед, жим лежа, разводка гантелей стоя, тяга штанги в наклоне. При выполнении базовых упражнений лучше использовать специальный ремень для бодибилдинга или пауэрлифтинга. Во-первых, он держит ваш позвоночник, фиксируя его в одном положении, а во-вторых, предохраняет вас от возможности заработать грыжу.

    Если вы не уверены, что поднимете выбранный вами вес или закончите подход до конца попросите, чтобы вас подстраховали. По возможности выберите человека, которого вы лучше всего знаете и который видел, как вы выполняете упражнения. Нет ничего хуже неумелого помощника, он может начать тянуть штангу раньше, чем нужно, либо вообще забудет про вас.

    Ели вы работаете в паре на одном тренажере, то не забывайте проверять вес, который поставлен на снаряде, иногда их количество с левой и правой стороны может не совпадать.

    Пейте достаточное количество воды, недостаток ее может привести к головокружению и быстрой утомляемости. Не стоит выполнять тяжелые базовые упражнения, если вы чувствуете себя неважно. Секундная потеря контроля может стоить вам жизни.

    Если вы считаете количество повторов при выполнении упражнения, то лучше всего это делать про себя и уже тем более не стоит ни с кем разговаривать. Вы не только сбиваете ваше дыхание, тем самым усложняя выполнения упражнения, но и теряете концентрацию, которая так необходима.

    Выполняя эти простые правила, вы сделаете ваш любимый спорт безопасным.

    Удачи!

  13. Alexander Marin:

    Vse gramotno napisano!Thanx!

  14. Tatyana Melshina:

    1

  15. Anya Cheredova:

    Нашла все ответы, спасибо)

  16. Anna Kuznechikova:

    спасибо!!

  17. Leyla Guseynova:

    спасибо большое за советы:-)

  18. Irina Diricheva:

    Всем успехов!

  19. Viktoria Andersen:

    Спасибо! Очень познавательно!

  20. Irina Diricheva:

    Рекомендую также тему "Фитнес с умом: 10 ошибок в тренажерном зале": http://vk.com/topic-36812182_27267024.

  21. Nadezhda Krupskaya:

    Отмечусь.

  22. Valentina Mikhaylova:

    Отличная статья! Спасибо!

  23. Viktoria Kolyanova:

    .

  24. Alyona Morozova:

    ИринаИрина, [id2722972:bp-36812182_10840|Ирина,

  25. Mikhail Ivannikov:

    Девушки, представляю как вам хочется иметь красивую фигуру, это желание многих девушек и не только их. Не у всех от природы бывает стройное тело, но его можно сделать если работать над ним, но путь этот не легкий. Для того чтобы похудеть, нужно комбинировать диетическое питание с легкими физическими нагрузками (бег, упражнения) что бы не было растяжек и в целом организм был готов к перераспределению веса. Я вот таким методом занимаюсь с клиентами которые ко мне приходят и просят с ними позаниматься чтобы похудеть и добиться поставленного результата. Если кто хочет изменить свое тело, заходите знакомьтесь как я работаю http://vk.com/topic-45944327_27406128

  26. Svetlana Batekina:

    !