ФорумХочешь похудеть? Забудь про диеты: они только меша...

  1. Irina Diricheva:

    Как вы думаете, можно ли худеть, не испытывая при этом мучений? Можно ли обойтись без жестких диет и изматывающих физических нагрузок? Да, можно! И даже нужно! Подтверждением тому служат истории сотен пациентов, навсегда избавившихся от лишних килограммов.
    Автор этой поистине революционной методики, практикующий врач, доктор медицинских наук Михаил Моисеевич Гинзбург, перу которого принадлежит целый ряд книг и статей о природе избыточного веса.
    Книга написана доступным, образным языком. Она содержит конкретные рекомендации и приемы, которые позволят вам навсегда избавиться от лишних килограммов.

    Наука не стоит на месте. И сейчас мы имеем несколько замечательных открытий, непосредственным образом нас касающихся.
    Вот они:

    1. Сытность продукта и его калорийность - это далеко не одно и тоже. Часто бывает, что калорийный продукт оказывается весьма и весьма не сытным. И, наоборот – из не очень калорийных продуктов можно выстроить очень сытное питание. Самый простой пример, - приличный ломоть хлеба и столовая ложка растительного масла. Калорийность одинаковая, а сытность у хлеба заначительно выше.
    А раз так, то значит, мы можем строить программы питания, которые не только помогают снижать вес, но и делают это максимально бережно и физиологично. Да плюс еще обладают массой других достоинств - оздоравливают, омолаживают, увеличивают работоспособность, качество и продолжительность жизни.

    2. Появилось понятие жирогенности питания. Определен круг нежирогенных продуктов, которые человек может употреблять в любых количествах, не рискуя при этом поправиться. К ним можно отнести нежирное мясо, рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты, творог, хлеб, макароны, крупы, картофель, овощи, почти все фрукты и ягоды. А при соблюдении некоторых условий – еще и сахаросодержащие продукты. В общем, питайся мы только этой пищей, от голода бы не умерли.
    Оригинально, не правда ли? И хлеб, и макароны… То есть, все те продукты, хоторых многие из нас боятся, как огня. И тем не менее, это так. Сложные углеводы принципиально нежирогенны. И далее мы это докажем.

    3. Определено место диеты в ряду прочих похудательных усилий. Ни в коем случае не следует сводить всю деятельность только к соблюдению диеты. Часто на полуголодное питание организм отвечает отнюдь не расходом запасов, а снижением расхода энергии. Гораздо предпочтительнее каким-то образом стимулировать расщепление жира. Тогда мы будем наедаться малым и при этом худеть. В плане таких стимуляторов очень эффективны полноценный сон, позитивный настрой, хороший мышечный тонус и уверенность в успехе.

    4. Сформировалось мнение, что слишком жесткие диеты и утомительные физические нагрузки не только не способствуют похудению, но наоборот, ведут прямо к противоположному, то есть, к увеличению веса. И уже поэтому от них следует отказаться.

    5. Стали появляться гуманистические концепции похудания – программы в полной мере учитывающие человеческую природу. Потратив определенное время на их освоение, в дальнейшем можно худеть, не испытывая мучений и поддерживать полученный результат сколь угодно долго.

  2. Irina Diricheva:

    По сути, вся традиционная похудательная тактика, это метание из одной крайности в другую. То мы из последних сил соблюдаем полуголодный режим питания, то срываемся, едим много, жадно и толстеем. Этой традиции можно с успехом противопоставить тактику золотой середины. В самом простом виде это чередование двух режимов – один повседневный, не предполагающий никаких усилий, но препятствующий набору веса, другой, обеспечивающий плавное похудание, но вполне терпимый. Этот режим мы соблюдаем время от времени, когда у нас есть настрой и желание сбросить очередные 5-6 килограммов.
    Традиционная тактика сводила все похудательные усилия к чему-то одному. Либо к сидению на полуголодной диете, либо к изнурительным тренировкам, либо установочной психотерапии. В последнее время все большее внимание получает так называемый комплексный подход – разумно выстроенное питание, двигательная активность, стимулирующая расщепление жира, позитивный психоэмоциональный настрой и состояние вовлеченности. Три кита, три компонента влияния - питание, движение, психология. Если все подобрать правильно (оптимально), эти компоненты начинают усиливать друг друга, и похудание превращается в приятное и увлекательное занятие.

    Принципиально новый подход

    Десять правил успешного похудания
    1. Не отчаивайтесь!
    Даже если раньше вы многократно пробовали похудеть и у вас не все получалось! Самая частая причина неудач, это ошибки, которые обусловлены неточными представлениями о природе человека и об устройстве обмена веществ. Все что на теперь потребуется, это точные знания, уверенность в успехе и деятельный настрой. Но сначала…

    2. Найдите и осознайте эти свои ошибки
    Иначе нельзя. Или так и будем бродить впотьмах, наступая вновь и вновь на старые грабли?! Нам нужны точные, соответствующие современной науке знания. Поэтому…

    3. Расставьте точки над I
    Этот надоевший нам жир - всего лишь запас питания. Его надо потихонечку использовать на энергетические нужды. Но мало просто хотеть похудеть. Для успеха предприятия просто таки необходимо хотеть делать все то, что ведет к похудению. Отсюда…

  3. Irina Diricheva:

    4. Хотите похудеть, полюбите тот образ жизни, который ведет к снижению веса.
    Или, вернее, найдите такой, который вы с удовольствием примите и полюбите. Прежде, что-то изменить в порядке своего питания, подвижности и так далее, спросите себя: «Стал бы я это делать, даже если бы и не собирался худеть?». Если да, значит вы нашли то, что нужно! Отсюда едва ли не главное правило:

    5. Все, что вы планируете для похудания, должно нравиться вам само по себе или нести вам какую-то непосредственную пользу
    Однако даже в этом случае…

    6. Не пытайтесь худеть все время
    Все равно не получится. В силу закономерностей нашего с вами устройства человеческий организм не может все время опережающе расходовать жир, то есть худеть. Мы то можем худеть, то не можем. Отсюда, с самого начала нам нужно иметь в виду не один режим питания, а как минимум два. Первый разгрузочный, который действительно ведет к похудению, и второй мягкий нежирогенный, не особенно позволяющий худеть, но и толстеть при этом не позволяющий. Этот режим потребуется нам для периодов отдыха. Видите, только начали читать, а уже кое-что проясняется. Однако…

    7. Будьте осторожны. Смотрите, не переусердствуйте.
    Проще говоря, избегайте мучительных диет и чрезмерных физических нагрузок. Это опасно, это мучительно, качества жизни никакого, плюс огромное желание все это бросить, то есть, сорваться. Более того, как мы дальше покажем, все эти «похудательные излишества» на самом деле ведут к нарастанию веса.
    Следующее правило еще раз напоминает нам, что горькая правда лучше, чем сладкая ложь.

    8. От избыточного веса очень мало помогают лекарства и уж тем более добавки.
    Такова реальность. Максимум, что эти средства могут, это немного ускорить темп похудания, или улучшить качество жизни. И не более. Так что, если вы надеетесь, что однажды приобретете некое лекарство, которое вызо-вет у вас снижение веса безо всяких усилий, не надейтесь. Так не бывает. По-тому что накопление жира, это в принципе нормальный процесс. А у меди-цины нет лекарств от нормальных процессов.
    Зато есть специалисты, которые профессионально разбираются в проблемах обмена веществ, в путях и методах коррекции избыточного веса. И я один из них. Поэтому…

    9. Если чего не знаете, или не поняли - не бойтесь спрашивать.

    И (10) самое приятное:
    Похудание – если конечно все делать правильно, представляет собой особый род творчества, довольно деликатной работы по внешнему и внутреннему улучшению себя любимого. Достигнув в этом деле успеха, вы несомненно станете успешней и в других областях жизни.

  4. Irina Diricheva:

    Антология заблуждений

    Вряд ли найдешь другую такую область человеческих знаний, где соб-рано столько домыслов, заблуждений и противоречащих друг другу идей. Вроде бы все ясно, что бы похудеть, надо быть умеренным в еде, делать зарядку, не есть обильно на ночь и вообще, поменьше сладкого, жирного, вкусного. Однако, полные в большинстве своем остаются полными. Почему? Не потому ли, что что-то важное мы понимаем не так, допускаем какие-то ошибки? И тогда, пока эти ошибки не выявишь и не осознаешь, дело с мертвой точки не сдвинется. И самые распространенные из них мы сейчас рассмотрим.

    • Люди толстеют потому, что много едят
    • Всему виною то, что полные люди относятся к пище как алкоголики к водке. Они наркозависимы и еда - их наркотик
    • Всему виной генетика
    • Причина набора веса в нарушении обмена веществ
    • От мучного и сладкого толстеют
    • Успеху предприятия мешает низкая сила воли
    • Чем более невыносима диета, тем более она эффективна
    • Все зло в ужинах. Если бы удалось не есть после 6 часов вечера, похудел бы безо всяких диет
    • Физические нагрузки однозначно способствует снижению веса. Поэтому тренироваться надо по принципу, чем больше, чем потогоннее, тем лучше.

    Все это не так!!!

  5. Irina Diricheva:

    1. Люди толстеют потому, что много едят.

    Все едва ли не наоборот! В очень серьезных научных исследованиях ус-тановлено, что большинство полных людей едят в среднем меньше, или во всяком случае не больше, чем большинство худых. Пусть для кого-то это звучит неожиданно, но соответствует действительности, так как проверялось и перепроверялось неоднократно. Действаительно, уж больно соблазнительно было найти причину полноты в извращенных привычках питания и переедании. Тогда можно было бы рассчитывать и на гипноз и на специальные лекарства, подавляющие аппетит. И то и другое в медицине имееется. Но эффект всего этого у большинчсва полных очень скромен. И прежде всего потому, что переедание в чистом виде у них встречается очень редко.

    2. Всему виною то, что полные люди относятся к пище примерно как ал-коголик к водке. Они объедаются и тогда, когда им уже не надо. По сути полных людей надо лечить точно так же как алкоголиков и наркоманов.

    Несмотря на популярность подобного рода идей, здесь есть несколько несоответствий. Пища, в отличие от наркотиков или водки, является совокупностью незаменимых для обмена веществ факторов. Без пищи организм долго жить не может. Отказ от пищи приносит человеку абсолютно законо-мерные страдания. Проблема, скорее, в другом. Пытаясь вновь и вновь сократить свое питание и всякий раз срываясь, полные люди начинают бояться пищу и бояться себя. Развивается так называемый пищевой невроз. Выход? Во-первых успокоиться, во-вторых, осознать, что к необходимой перестрой-ке питания надо подходить разумно, избегая крайностей. Поэтому, не надо назначать себе диету, которую не может выдержать никто. Если конечно вы стремитесь похудеть, а не подготовиться разведчиком в одну из африканских стран.

    3. Всему виной генетика. Если родители имеют лишние килограммы, то набор веса у их детей практически неизбежен

    Действительно, такие дети, как минимум, склонны к полноте. Но если их питание будет менее жирогенным, а образ жизни более активным, набирать вес они не будут. И наоборот, при достаточно жирном питании и малоподвижности можно набирать вес, не имея к полноте никакой склонности. Да и генетика ли тут виновата? Ведь и способ питания, и двигательная активность, принятые в той или иной семье, тоже передаются, но не генетически, а через воспитание. Ребенок из «полной» семьи скорее будет выбирать жирогенный образ жизни, а из «худой» – нежирогенный. Но, образ жизни - это то, что, постаравшись, можно изменить в нужную нам сторону.

    4. Причина набора веса в нарушении обмена веществ

    Не менее 98% полных - это люди с совершенно нормальным обменом веществ. Связать набор веса с каким-нибудь эндокринным или неврологическим заболеванием удается лишь в 2-3% случаев. И это хорошо. Здоровому человеку гораздо проще решить свои проблемы, чем больному.

    5. От мучного и сладкого толстеют.

    Это совсем не так! Существуют многочисленные исследования, показы-вающие, что если в пище очень мало жира, человек как минимум не поправ-ляется при практически любом потреблении мучного и сладкого. Вывод о принципиальной нежирогенности углеводов является центральным в совре-менной диетологии. На основе высокоуглеводных, но маложирных режимов питания можно строить эффективные и легко переносимые программы под-держания веса. Признаться, когда я сам впервые прочитал об этом, мне пока-залось, что все мои старые институтские представления о биохимии встают с ног на голову. Оказалось наоборот, они наконец-то встали с головы на ноги.

  6. Irina Diricheva:

    6. Успеху предприятия мешает низкая сила воли.

    Вот это-то абсолютно не так! Большинство полных людей имеют опыт голодания до суток и более. Редко кто из худых может похвастаться тем, что голодал больше суток. Проблема здесь в другом. Основания для обвинения себя в безволии и слабохарактерности возникают у худеющего, когда он в очередной раз не может устоять от соблазна покушать. Здесь надо понять следующее. Механизм, побуждающий нас потреблять пищу, достался нам в наследство от дикой природы. Он во многом управляется подсознанием и во многом вообще независим от нашей воли. Человек хочет жить, а что бы жить, надо есть. Запретить себе еду чрезвычайно тяжело. А делать это из раза в раз на протяжении длительного времени практически невозможно. Но зная закономерности регуляции аппетита и пищевого поведения, можно пристроиться к этим процессам и эффективно ими управлять. А большего нам и не требуется. Обещаю, об аппетите мы поговорим очень обстоятельно.

    7. Чем более невыносима диета, тем более она эффективна.

    Это довольно распространенное заблуждение. Действительно, назначая себе диету, мы, в первую очередь, ориентируемся на то, сколько душевных сил она у нас отнимает. И полагаем, что чем больше, тем лучше. А иначе, какая же это диета?! Как будто этими мучениями мы стараемся наказать себя за лень и обжорство. Но организм способен сокращать расход энергии в ответ на снижение калорийности питания. Часто получается, что мучительные режимы не приносят должного результата. Более того, у нас есть все основания полагать, что двигаясь через череду мучительных диет, «срывов» и восстановления веса, человек толстеет гораздо быстрее, чем если бы он не пытался худеть вовсе.

    8. Метод похудания тем лучше, чем скорее «уходят» лучшие килограммы.

    Это не так. Килограммы - это далеко не главный эффект. Главное - это переносимость, физиологичность, безвредность. Скорость похудания очень сильно зависит от того, на как человек настроен, насколько ему нужен результат. Если все эти условия соблюдены, то очень часто наблюдается довольно выраженное комфортное похудание на 6-8 кг за месяц. И наоборот, если все дело сводится к «сидению» на полуголодной диете из последних сил и не смотря ни на что, то порой уже при потере 4-5 кг в месяц наряду с жиром человек теряет недопустимо много нежировых тканей, в первую очередь мышц, а так же клеток печени, кожи, иммунной системы.

    9. Все зло в ужинах. Если бы удалось не есть после 6 часов вечера, похудел бы безо всяких диет.

    Такого рода идеи у желающих похудеть очень популярны. И тем не ме-нее, эта мера обычно не приносит желаемого эффекта. Биоритм человека построен так, что в первую половину дня он легче расходует энергию, а во вторую легче накапливает. Попытки запретить себе ужин ведут к непреодолимому голоду и к срывам. Ужинать можно. Единственно, надо стараться, что бы еда вечером была менее жирогенной и не слишком обильной. Иначе могут возникнуть проблемы со сном.

  7. Irina Diricheva:

    10. Физические нагрузки однозначно способствует снижению веса. Поэто-му тренироваться надо по принципу, чем больше, чем потогоннее, тем лучше.

    Это совсем не так. Существуют серьезные научные исследования, пока-зывающие, что сверхинтенсивные утомительные нагрузки ведут скорее к набору веса, чем к его снижению. Другое дело, тонизирующие нагрузки и тренировки средней интенсивности, во всех отношениях приятные. Установлено, что такие нагрузки ориентируют обмен веществ на расщепление жира. Дозируются такие нагрузки строго индивидуально и в основном по ощущениям комфорта. И, кстати, ходьба помогает похудеть гораздо лучше, чем бег. У нас про все эти тренировки будет отдельная обстоятельная глава.

    И в заключении мне хотелось бы вернуться к тому, с чего начали. Мой многолетний опыт работы с полными людьми однозначно показывает, что это в большинстве своем здоровые жизнерадостные люди с нормальным аппетитом и нормальной силой воли. Единственная причина, по которой они все еще не смогли похудеть, - это наличие ошибок в их представлениях о природе избыточного веса и об оптимальных способах похудания. Если эти ошибки выявить и устранить, то успех предприятия неизбежен. Куда он денется, если человек правильно понимает ситуацию, совершает адекватные усилия, подчиняя свое питание и образ жизни намеченной цели и если во всем этом он достаточно последователен?!

    Худеем по биоритмам

    Все очень просто. Жир - это накопленная про запас энергия, кстати, очень хорошая для питания мышц. Наша задача - этот жир потихонечку потратить.
    И самое главное, ни в каком другом виде накопить такое количество энергии нельзя. Например, 1 кг жира - это почти 10 000 килокалорий – столько энергии среднестатистическая женщина тратит за 4-5 дней. Так вот, те же самые 10 000 килокалорий, накопленные в тканях в виде гликогена (запас углеводов), весили бы, страшно сказать – не меньше 25 килограммов. Попробуйте их потаскать! Хотите знать, почему так? Потому что запас углеводов, в отличии от жира, существует в тканях не в концентрированном виде, а в связи с водой: в виде эдакого киселька. На удержание одного грамма гликогена, так называемого животного крахмала, нужно примерно 10 мл воды. К тому же, жир сам по себе содержит энергии в 2,5 раза больше, чем углеводы.

    Человек в своем обмене веществ устроен фазно, или ритмически. Это так называемые биоритмы. Белок то синтезируется, то разрушается. То нам хочется спать, то, наоборот, не хочется. Суточные, месячные, сезонные биоритмы. Им подчинено все в природе. Они причудливым образом переплетаются, один цикл становится составной частью другого, тот третьего, и так далее.
    С позиций жирового обмена биоритм заключается в том, что жир то преимущественно расходуется, то накапливается. Например, в первую половину дня он больше расходуется, тогда как вечером обмен веществ разворачивается на накопление жира. Весной и летом жир расходуется легче, чем зимой. Зимой же он легче накапливается.
    Эти эффекты каждый из нас легко может ощутить на себе. При пре-имущественном расходе жира и наполнении организма энергией, извлеченной из запасов, нам самым естественным образом меньше хочется есть. Сравните свой аппетит утром и вечером! Утром порой приходится делать над собой усилие, чтобы позавтракать.

  8. Irina Diricheva:

    Для нас здесь существенно вот что. Пройдя полный цикл, система воз-вращается примерно в ту же точку. В первую половину дня немного жира потратили, во вторую немного накопили - и снова имеем тот же по массе запас. В деле похудания можно вообразить себя парусником, которому приходится плыть полдня при попутном ветре, а вторую половину дня - при встречном. Если ничего не предпринимать, будешь плавать туда-сюда и никогда никуда не приплывешь.

    В первую половину дня худеется легко, разгрузочный режим соблюдается без напряжения. Но все меняется вечером, когда даже небольшие ограничения в питании воспринимаются как очень жесткие.
    И как же плыть нашему кораблику, если ветер дует то в нужную нам сторону, то прямо в противоположную? А хотя бы и так – в первую половину дня, когда ветер попутный, когда сам обмен веществ направлен на расщепление жира, поднимаем все паруса и исполняем разгрузочный режим питания. Нужно сказать, что в это время суток разгрузочное питание воспринимается организмом как самое комфортное. Очень многие замечают, что после необычно плотного завтрака снижается настроение, падает работоспособность и вместо бодрости хочется спать. Утром если и хочется есть, то чего-нибудь легкого и немного.

    А вот что делать вечером, под порывами встречного ветра, когда обмен веществ перестраивается на накопление энергии и любые запреты мучительны? Убираем паруса и бросаем якорь! Питание сытное, вкусное и нежирогенное. Комфорт и ясность ума обеспечены, а жира с этого питания не заведется ни капли. Чем не решение?

    Нежирогенным мы называем такой тип питания, при котором веро-ятность отложения жира в запас минимальна. Уметь строить такое питание чрезвычайно важно не только тем, кто хочет похудеть, но и всем, кто уже достиг 40-50 летнего возраста и хочет пожить подольше. Потому что нежирогенное питание еще и тормозит развитие атеросклероза, повышает работоспособность, сексуальность и так далее.
    Нежирогенным режимам мы посвятим отдельную главу, сейчас же скажем, что основной их отличительный признак - это уменьшение потребления жиров до 35-45 г в день и при этом можно есть любое количество мучного и сладкого.

  9. Irina Diricheva:

    Комплексный подход.

    В наступление пойдем тремя колоннами:
    Похудеть естественным образом помогают
    1. правильно подобранное питание,
    2. тонизирующий двигательный режим,
    3. а так же позитивный эмоциональный настрой и подходящий для этого дела набор представлений о себе и жизни.

    До сих пор большинство советов касалось их раздельного использо-вания. Человек в поисках «своего» метода, то «сидел» на диете, то интенсивно тренировался, то посещал психотерапевта с целью укрепить силу воли. Мы попробуем применить и питание, и нагрузки, и ориентирующую психологию вместе. Ведь если эти методы подобрать разумно, то они начинают чудесным образом усиливать друг друга.

    Например, тонизирующий двигательный режим стимулирует расщепление жира. Организм переориентируется на извлечение энергии из запасов, а значит, естественным образом снижается потребность в еде и улучшается соблюдение нужного нам разгрузочного питания. Приятный мышечный тонус, легкая еда, ощущение, что цель близка! На этом фоне настроение, скорее всего, будет хорошим. А раз настроение хорошее, то снижается потребность в еде как в успокаивающем факторе, и значит, будет комфортнее соблюдаться нужный нам режим питания. И так далее...

    Но все удручающим образом меняется, если мы стараемся выдержать как можно более жесткую диету, или назначаем сами себе невыносимый режим тренировок, или пытаемся побудить себя худеть, усиливая ненависть к себе и к своим лишним килограммам. Результат таких действий закономерен - муки голода, удручающе низкое качество жизни, депрессия, срыв, отчаяние и прекращение усилий.

    Сравните две стратегии.

    Первая, традиционная – полуголодное существованеие, изнуряющие тренировкики, психотерапия, оставляющая чувство неприязни к себе.

    Вторая стратегия революционная, наша – комфортное питание, тонизирующая двигательная активность, позитивный настрой, которые мы применяем содружественно, в режиме взаимоусиления.
    Понятно, что наша стратегия не только позволит добиться цели, но и сделает нас более успешными и счастливыми, тогда как традиционная почти всегда обречена на провал. Ничего нельзя решить, если ты утомлен и голоден!
    И самая распространенная ошибка: после такого срыва думать о себе как о безнадежном неудачнике. Мол, раз такой жесткий метод не помог, то теперь уже точно ничего не поможет. Но он и не мог вам помочь! Побудить организм тратить жир и далее поддерживать меньший вес может только метод, или набор методов, которые включают как органические составляющие всю триаду - пищевой комфорт, хороший мышечный тонус, деятельный настрой и высокое качество жизни.

  10. Irina Diricheva:

    Почему нет и не может быть хороших лекарств от лишних килограм-мов?

    Истина такова, что лишь в 2-3% случаях причину лишнего веса удается связать с каким-то заболеванием, эндокринным, неврологическим или психическим. В остальных же 97-98% случаев причина самая что ни на есть нормальная – несколько большая жирность питания, чем этому человеку требуется, и относительная малоподвижность. И все. Жировая ткань может накапливать жир. При наличии соответствующей возможности, она его и накапливает. Вес растет. Что тут ненормального? Сплошная норма.
    Не добавляют оптимизма и многочисленные неудачные попытки уче-ных найти какие-то принципиальные отличия в поведении или в образе питания полных людей, свойственные только им и отсутствующие у худых. Не удалось доказать, что полные едят больше пищи, чем худые. Или что их пища содержит больше энергии. Или что у них повышен аппетит. Не удалось доказать и что полные тратят меньше энергии.
    При наследственной склонности к полноте вес может набираться и при достаточно «нормальном» питании, и при относительно высокой подвижности. Но при любой склонности к полноте можно найти тот образ жизни, при котором вес начнет снижаться. И все. Где вы здесь видите место лекарству? Я не вижу.

    Можно возразить.
    Как же так, посмотрите телевизор, послушайте радио, газеты полистайте. Везде полно средств от лишнего веса. И каждый день появляется какое-то новенькое! Но в медицине есть правило – у болезни есть или одно хорошее средство лечения, или множество плохих. Не может быть много хороших средств. Они просто не были бы нужны! Но это логика – способ найти истину, не прибегая к статистике. Однако давайте прибегнем к статистике. При всем обилии предло-жения в аптечной сети имеется всего лишь два средства,
    эффективность которых доказана. При одновременном применении с диетой они могут усиливать ее эффект процентов на двадцать. Но даже они не работают без диеты! И все! Все остальное - это добавки, похудательные эффекты которых в установленном порядке никем не проверялись.

  11. Irina Diricheva:

    В настоящее время в лечебной практике используются лишь два лекарственных препарата, которые прошли всестороннюю проверку в плане активности против лишних килограммов, как того требует медицинская наука. Одно из них называется сибутрамин, другое орлистат.

    Все остальные не является лекарствами. Это биологически активные добавки к пище. Единственное исследование, которое они должны проходить, - это исследование на безопасность, отсутствие отравляющих веществ, тяжелых металлов или болезнетворных бактерий. И все. Закон не требует исследовать их на лечебную ак-тивность. Если на добавке написано, что она снижает аппетит или задерживает всасывание жиров, - это не более, чем доброе пожелание производителя.

    Исследованы только орлистат и сибутрамин. Скажем о них вкратце.

    Орлистат. Задерживает всасывание жира в тонком кишечнике. Усили-вает процентов на 15-20 эффект диеты. Без диеты не работает. Довольно неприятные побочные эффекты, по типу расстройства кишечника – учащенный жидкий стул, урчание в животе и так далее. Причем, все эти побочные эф-фекты связаны с механизмом действия. Жир, который не всосался в тонкой кишке (где и должен), перекочевывает в толстую, где его быть не должно. Возникает кишечное расстройство, которое тем более выражено, чем больше жира содержалось в пище. Препарат дорогой.

    Сибутрамин. Тоже дорогой препарат. Действует на центры аппетита в головном мозге. Снижает аппетит. В результате этого улучшается соблюдение диеты и несколько ускоряется темп похудания. Тоже процентов на 15-20. Без диеты не работает.
    Как и все препараты, влияющие на поведение человека, сибутрамин имеет побочные эффекты. Дело в том, что аппетит, желание есть, пищевая мотивация, очень тесно переплетены с другими поведенческими реакциями и мотивами человека… И поэтому в принципе невозможно создать лекарство, которое бы избирательно снижало аппетит. Неизбежно одновременно будут наблюдаться те или иные нарушения поведения, настроения, сна, регуляции артериального давления, сосудистого тонуса, и так далее.
    Препарат противопоказан пациентам с выраженной артериальной гипертонией, стенокардией и сахарным диабетом.

  12. Irina Diricheva:

    Аппетит - это, конечно же, «пунктик» у очень многих полных людей. Именно с «неуемным», «волчьим» аппетитом они связывают свою проблему. Это очень распространенное мнение. Однако оно ошибочно. У подавляющего большинства (не меньше 98%) этот самый аппетит совершенно нормален, как бы нам не думалось обратное. Проблемы с ним возникают, когда человек пытается соблюдать слишком жесткую диету или слишком резко изменить привычный ритм питания. Например, отказаться от ужинов. Гораздо правильнее в этой ситуации думать, что аппетит-то у него нормальный, а вот диета ненормальная, но никак не наоборот.
    Но все меняется, когда человек начинает относиться к желанию есть не как к чему-то ужасному, с чем следует бороться, а как к совершенно нормальной и необходимой функции своего организма. Раз организм время от времени хочет есть, значит, он хочет жить!
    И сибутрамин, и орлистат не формируют у человека правильного образа питания. После отмены препаратов вес возвращается к исходному у большинства людей.

    У веры в «хорошее лекарство», которое где-то есть или вот-вот появится, есть несколько очень неприятных последствий. Вот они:

    • Человек верит и ждет, значит, он не решает эту проблему сейчас. И, скорее всего, в этой ситуации его вес будет нарастать. Нарастание жировой массы нарушает обмен веществ, создает базу для прогрес-сирования атеросклероза, развития артериальной гипертонии и са-харного диабета.
    • Если человек испытывает нужду в лекарстве, значит, он как бы со-глашается с тем, что он болен. Психологически это очень опасно. Иллюзия, что человек болен, действительно порождает болезни. Принимая периодически разного рода добавки от «лишних кило-граммов» и убеждаясь в их неэффективности, этот человек может думать, что болезнь его очень далеко зашла, раз даже такие разрек-ламированные средства его не берут.

    Итак, ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС - ЭТО СОСТОЯНИЕ, В ОСНОВЕ КОТОРОГО ЛЕЖИТ СОВЕРШЕННО НОРМАЛЬНЫЙ ПРОЦЕСС – ПРОЦЕСС НАКОПЛЕНИЯ ЖИРА ЖИРОВОЙ ТКАНЬЮ. ОТ НЕГО НЕТ И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ «ХОРОШЕГО ЛЕКАРСТВА».

    Встает вопрос, что делать?
    Для начала успокоиться. Нет лекарства и не надо! Эта проблема имеет несколько иное, нелекарственное решение. Нам просто надо выяснить закономерности накопления и расходования жира и построить нашу жизнь так, чтобы расходовалось его больше, чем накапливается. Или хотя бы не меньше. И все.

  13. Irina Diricheva:

    См. также тему: "Традиционные диеты. Сомнительные плюсы и явные минусы": http://vk.com/topic-36812182_27302121

  14. Lilia Bykova:

    хорошая информация.

  15. Irina Diricheva:

    Лилия, мне она тоже очень помогла в свое время!

  16. Yulia Tarasova:

    спасибо!

  17. Albina Aitova:

    спасибо))

  18. Dosya Originalnaya:

    спасибо

  19. Ekaterina Kucher:

    хорошая статья

  20. Lena Kharkina:

    спасибо!

  21. Ksenia Voylova:

    интересно

  22. Yana Koshka:

    большое спасибо!!! очень нужная информация!!!