ФорумКак правильно есть?

  1. Maria Drozdova:

    Основные вопросы, которые задают желающие сбросить вес или сохранить его стабильным после диеты – что можно съесть и сколько можно съесть? Между тем, вопросы следует ставить иначе – «Как правильно есть?» и «Почему я ем»? Вот несколько полезных советов, которые помогут вам не набрать лишних килограммов.

    Не задерживайтесь за столом после приема пищи, даже если вам кажется что вы еще голодны и еще один кусочек не будет лишним. Чувство насыщения приходит не раньше чем через двадцать минут после окончания трапезы, поэтому выходить из-за стола нужно с чувством легкого голода.

    Никогда не следует есть стоя, так вы съедаете больше. И не ешьте второпях, за короткое время вы съедите большую порцию, и переедание вам будет гарантировано. Старайтесь пережевывать пищу медленно.

    Не ешьте когда не хочется. Завтрак – это обязательно, хочется или нет, а все остальные приемы пищи чаще всего идут по инерции или «за компанию» - все едят, и вы тоже, хотя чувства голода нет и в помине. Аппетит как известно приходит во время еды и лишний раз провоцировать его появление не стоит.

    Если вы все же замечаете за собой склонность к перееданию, постарайтесь изменить трехразовое питание на пятиразовый прием пищи. Если почувствуете приступ острого голода, выпейте стакан кефира или йогурта, съешьте яблоко – эти продукты вреда фигуре не принесут, а голод отступит.

    Снимать стресс обильным ужином или поднимать настроение пятой плиткой шоколада не стоит. Очень скоро настроение может испортиться от того что любимое платье оказалось мало, хотя еще несколько дней назад сидело идеально.

    И последнее. На вопрос «Почему я ем» у вас должен быть только один ответ – «Потому что я голоден». Ни за компанию, ни из уважения к хлебосольной хозяйке, из вежливости или потому что так принято – все эти ответы не для вас, если вы конечно действительно хотите избавиться от лишнего веса.

  2. Svetlana Krylova:

    Надо ещё за час до еды и через час после выпивать стакан воды! Гастроэнтерологи советуют! И конечно, дольше жевать!

  3. Alena Batkova:

    +

  4. Oxana Romanovna:

    +

  5. Vika Chapchuk:

    класно.. Но трудновато.. Я в последнее время если чесно ничего нового нигде не нахожу.. Знаю много, а выполняю мало..

  6. Olenka Splavskaya:

    а тут важно самовнушение. я несколько раз пыталась сесть на диету, т е все жирное и мучное заменить овощами,фруктами и крупами, мясо есть только в вареном виде, но хватало меня не на долго((( а потом я поняла - я очень хочу похудеть, но я морально не готова была!...каждый отказ от любимого блюда воспринимался мной как мука какая-то...происходила постоянная борьба между "хочуууу" и "нельзя!"....тем более, что у меня муж и дочь...а их то я не могу лишить нормального питания, и приходилось готовить им, а потом мучительно смотреть на все это жаренное и мучное((( Единственный выход был - заставить себя НЕ ЛЮБИТЬ все это. Я неделю себе внушала какой вред наносят мне все эти продукты, а принимая что-то полезное сразу представляла как я становлюсь легче, подвижнее и чище внутри) И это сработало!!!))) Теперь мне просто не хочется есть продукты, от которых я могу поправиться))) я на них смотрю совершенно равнодушно)) Так что мой вам совет - не садитесь на диету, если вы к ней морально не готовы. Смотрите побольше картинок со стройными людьми, чтоб желание выглядеть также не пропадало. И главное - как можно больше двигаться! Не хочется ходить в спорт зал - не беда, пешие прогулки, отказ от лифта, сидячая работа - каждый час перерыв и легкая разминка. Потому что садясь на диету вы рискуете заработать себе дряблые мышцы и обвисшую кожу, и это удовольствия вам не принесет...Удачи вам девченки в этом не легком труде!)))

  7. Olenka Splavskaya:

    хочу добавить, что я полностью согласна с автором темы - хочется есть - обмани организм) отказ от еды влечет за собой кучу болезней, а скушать вместо пирожка на перекус яблочко - полезно не только для фигуры, но и для всего организма ;)

  8. Ro She:

    нашла, хочу добавить. Относительно завтраков:

    Плохой старт

    Есть несколько блюд и продуктов, с которых начинать день крайне нежелательно. Диетологи особенно выделяют следующие:

    1. Сырые овощи: капуста, огурцы, помидоры, паприка, зеленый лук. Эти продукты хорошо «ложатся» в обед или на ужин – тогда, когда желудок уже активно работает и способен адекватно отреагировать на грубую растительную клетчатку. Утром же такая еда может вызвать вздутие живота, и при этом не дать человеку необходимого количества энергии.

    2. Красное мясо. Говядина или баранина мало подходят для завтрака потому, что для расщепления такого белка организм уже должен иметь достаточное количество энергии. Кроме того, многие диетологи считают, что утро – время углеводов, а не сложных животных белков. Мясо, съеденное утром, довольно долго лежит в желудке «мертвым грузом» в прямом смысле слова, не расщепляясь.

    3. Копчености и консервы. Эту еду вообще трудно назвать полезной. Тем более, крайне вредно начинать такой трапезой день – ведь они насыщены искусственными добавками и перенасыщены солью (что, впрочем, не мешает владельцам отелей по всему миру продвигать традиционный «континентальный завтрак» с нарезкой из ветчин и колбас). Если ты не представляешь своей жизни без полкило ветчины или банки мясных консерв, ешь их на обед, обильно закусывая свежей зеленью.

    4. Свежевыжатые соки. Тут есть одно уточнение – нельзя, чтобы завтрак состоял только из стакана фреша. Если перед этим ты съешь тарелку каши или творога, то фреш вполне допустим. А вот свежий сок натощак – очень плохая идея. Так можно быстро «убить» слизистую желудка и потом всю жизнь страдать гастритом.

    5. Кондитерские изделия. Несмотря на то, что утро – время углеводов, откажись от соблазна позавтракать куском торта или плиткой шоколада. Дело в том, что простые углеводы, содержащиеся в таких сладостях, чрезмерно перегружают инсулиновый аппарат человека, в результате чувство голода накатывает намного быстрее, чем обычно, и оно гораздо сильнее выражено.

    Идеальные завтраки

    1. Йогурт или творог. Один из этих продуктов – неважно, с фруктовыми добавками или без, обеспечит утреннюю потребность организма в легкоусвояемом белке, а молочнокислые бактерии настроят кишечник на нормальную работу. Покупать обезжиренные продукты не стоит: разница в 1,5-2 г жира на 100 г не приводит к ожирению, зато цельный кефир или йогурт – это продукт, в наименьшей степени подвергшийся технологической обработке.

    2. Каша. Практически любая – овсяная, гречневая, ячневая, рисовая, на молоке или на воде – это идеальное блюдо для завтрака. Порция в 300 г может обеспечить энергией на часа на 4. А желудок будет просто счастлив.

    3. Яйцо или омлет. Пара вареных яиц или омлет – идеальное решение для тех, кто не любит кашу, но хочет продержаться до обеда без соблазна слопать неурочный бутерброд или пачку соленых орехов. Если у тебя повышенный уровень холестерина, ешь яйца не больше 3-4 штук в неделю, или же готовь омлет из одних белков («плохой» холестерин содержится именно в желтках).

    4. Овощное рагу. Тушеные овощи, в отличие от свежих, не обладают такими агрессивными для слизистой оболочки желудка свойствами, и потому вполне подходят для сытного вегетарианского завтрака. Конечно, специально для утренней трапезы стоит приготовить рагу без чеснока...

    5. Пара сэндвичей с сыром. Зерновой хлеб – отличный источник «медленных» углеводов, а сыр – идеальный по содержанию белка и молочных микроорганизмов продукт. В отличие от привычной с детства «булки с маслом» он не содержит жиров и гарантированно не осядет в ненужном месте.

  9. Olesya Vorobey:

    Спасибо.

  10. Ulyana Timoshenkova:

    Мне ещё говорили, что голод мы часто путаем с жаждой. Хочешь есть - выпей воды. Если "полегчало", то значит это была всего лишь жажда. Если через какое-то время чувство голода не прошло - поешь)

  11. Marina Porfiryeva:

    класс!возьму на заметку,что есть на завтрак)))

  12. Ekaterina Semenova:

    "Сижу" на очередной диете, ни как не могу востановиться после вторых родов, вешу 86 кг, младшей дочери в декабре исполнится 1 год, а я сбросила только 5 кг, хоть и каждый день делаем пешие прогулки. Новерно проблема заключается в том, что после той или иной диеты, я возвращаюсь к прежнему питанию, перекусы, бутеры перед компом и телевизором, мыж пришел с работы, просит с ним посидеть за компанию, и конечно же сажусь и ужинаю вместе с ним. И в итоге все мои старания на "смарку", конежно же стараниями это трудно назвать)), в этот раз постараюсь воспользоватся приведенными выше советами. Спасибо.

  13. Tatyana Karbovanets:

    А мне по состоянию здоровья приходиться принимать гормоны в больших количествах. Раньше могла кушать все что хотела -вес был ниже нормы, сейчас же -я, по-моему, от воды поправляюсь. А аппетит зверский просто! Как сбросить лишние киллограммы понятия не имею! Сижу по 3-4 дня на низкокалорийной диете, а потом "срываюсь" и сметаю все подряд. Как укрепить "силу воли"?

  14. Anastasia Pugachyova:

    Ульяна, наблюдала такое у себя, Вы меня прям просветили!