ФорумО Мотивации Похудения

  1. Olya Felice:

    Каждая женщина хоть раз в жизни задавалась целью сбросить вес, но далеко не каждая ее достигала. К сожалению, какой бы путь улучшения своей формы мы ни выбрали, он, чаще всего, долог и тернист. Утомительные физические нагрузки и ограничения в еде не были бы так тяжелы, если бы не обязательное условие их выполнения – регулярность и продолжительность во времени. Вот тут то и заключается главная ловушка – нужно продолжать предпринимать активные действия для достижения цели, а мотивация все падает и падает. И в какой-то момент руки опускаются, и жизнь начинает течь своим чередом, и мы снова ужинаем тортиком и проводим свободное время, лежа на диване у телевизора. Разве мы этого хотим? Конечно, нет.

    Так как же не свернуть с выбранного пути похудения?
    Ответ очевиден – если проблема в мотивации и она падает, то надо ее поддерживать.

    Обычно, если цель ваша, а не навязано кем-то, то при мысли о ее достижении вы испытываете подъем сил, радость. Когда же цель чужая и вы хотите похудеть, потому что «надо», то вы чувствуете уныние и беспокойство. Сил на достижение чужой цели, как правило, не хватает, потому что все они идут на борьбу с негативными эмоциями.

    Если вы поняли, что цель по достижению лучшей физической формы не ваша, вздохните спокойно, купите красивую одежду и живите с радостью, тратя энергию на более полезные дела.

    Если вы все же поняли, что похудеть хотите именно вы и видите конкретные выгоды лично для себя, то придется приложить усилия и, кроме всего прочего, работать и над своей мотивацией.

    Для того чтобы разобраться, как же именно мы можем поддерживать мотивацию, давайте обратимся к одной из классификаций, которая выделяет мотивацию на результат и мотивацию на процесс. Если говорить просто, то мотивация на результат – это когда нас вдохновляет на действия образ конечной достигнутой цели, а мотивация на процесс – когда нас вдохновляют и радуют сами действия, процедуры, которые ведут к достижению конечного результата. Обычно у человека одна из мотивации выражена в большей степени, но присутствуют всегда обе, поэтому я предлагаю работать в направлении поддержания как мотивации на результат, так и мотивации на процесс.

    Можно выделить два направления методов по поддержанию мотивации на результат:

    1- рациональные – методы, которые воздействуют на наш разум, сознательную часть личности;
    2 - эмоциональные – методы, которые воздействую через бессознательную часть личности, через эмоции, образы, настроение и т. п.

    Итак, к рациональным методам относится верная постановка цели.

    Ваша цель должна быть:

    - конкретной: то есть формулировка цели – «улучшить форму» не подойдет, потому, что совершенно не ясно, что конкретно понимается под формой. Правильнее сформулировать цель, используя предельно четкие понятия – обхват бедер, вес и т. п.;
    - измеримой: важно, чтобы вы четко могли измерить тот показатель, над которым вы работаете. Например, обхват бедер вы будете измерять в сантиметрах, а вес в килограммах;
    достижимой: цель должна быть такой, чтобы вы реально могли ее достичь, без вреда для здоровья;
    ориентированной на результат: цель должна отражать в себе параметры, идею того, к чему вы стремитесь. Например, «весить 53 кг», а не «тренироваться три раза в неделю», если вы хотите именно снизить вес, а не просто посещать тренировки;
    - измеримой во времени: четко указывайте время, к которому вы должны получить желаемый результат
    - подконтрольной вам: реализация цели не должна зависеть от других людей. Важно осознать, что физическая форма – это именно та область, которая подконтрольна самому человеку (мы не берем случай хронических заболеваний, которые не дают человеку сбросить вес и т.п.). Часто люди перекладывают ответственность за свой вес на окружающих. Например, я не пошла на тренировку, потому что тренер заболел. А почему бы мне не пробежаться в парке? Не позаниматься под видеозапись дома?
    - экологичность: реализация цели не должна причинять вред окружающим. Например, похудеть с помощью строгой диеты для кормящей мамочки не лучшая идея

  2. Olya Felice:

    Поставив цель согласно перечисленным критериям, запишите ее. Посмотрите на то, что вы написали и прикрепите лист на видное место. Каждый раз, когда очень захотите скушать второй кусочек торта, посмотрите на вашу цель, и задайте себе вопрос: «Чего я больше хочу: оставаться такой как есть, или весить 53 кг к 1 сентября 2012 года и влезть в светло-зеленое платье?». Решайте сами.

    Далее вам нужно разработать пошаговый план достижения цели, установить сроки и точки контроля.

    План должен содержать ежедневный перечень того, что вы должны сделать для достижения своей цели, сроки, в которые вы должны это сделать, и промежуточные результаты, которых вы должны достигнуть к тому или иному сроку. План вы также фиксируете на бумаге (можно там же, где записали цель) и отмечаете в нем выполненное и достигнутое. Плюс плана в том, что он дробит вашу большую задачу на мелкие, а с маленькими задачами справляться проще и наглядно демонстрирует, что вы реально сделали. Самое важное в работе с планом – выполнять его.
    К эмоциональным методам, которые могут вам помочь, относят визуализацию и метод «паяльной лампы». Оба метода похожи и опираются на наше воображение.

    Визуализация предполагает, что вы в подробностях представляете себя новую, красивую, подтянутую, входите в этот образ и максимально подробно переживаете те чувства, которые будете испытывать, когда станете стройной. Делать визуализацию лучше ежедневно или же в моменты, когда чувствуете, что готовы сорваться. В рамках визуализации можно найти фото тех, на кого хотелось бы походить или нарисовать себя идеальную и периодически смотреть на эти образы.
    Метод «паяльной лампы» заключается в том, что вы представляете наихудший вариант развития ситуации, тот в котором вы ничего не меняете. Представляете, как набираете еще и еще, какой будет ваша жизнь и т.п. Подобные страшные картинки очень и очень стимулируют отложить пончик и подняться с дивана.

    Но Как же поддерживать свою мотивацию на процесс похудения?
    Вот ряд способов для поддержания мотивации на процесс:

    инструменты: используйте приятные интересные инструменты в рамках процесса похудения. Например, купите красивую форму, пульсометр или освойте мультиварку;
    разнообразие: пробуйте разные виды физической активности, разные блюда. Нет ничего хуже однообразия

    внесите элемент соревнования (с собой, с другими). Отмечайте в свой план ваши победы и сравнивайте результаты. Гордитесь собой!

    играйте: внесите элемент игры в каждодневные занятия. Сможете ли вы добежать до того дерева за 40 секунд? А перепрыгнуть через эту лужу? Пусть сегодняшний диетический ужин будет ужином Робинзона и Пятницы на необитаемом острове. Фантазируйте!

    метафора: придайте тому, что вы делаете более глобальный смысл и отразите это в метафоре, которая будет поддерживать ваши усилия. Например, я не просто бегу, а каждый шаг приближает меня к моей мечте. Или я выбираю здоровое питание и очищаю свой организм и свою жизнь от всего лишнего

    параллельные процессы: делайте 2 вещи одновременно (без ущерба для процессов, конечно). Бегите и слушайте запись аудиокниги, поднимайтесь по лестнице и разговаривайте по телефону с мамой

    выход за рамки: делайте то, что всегда хотели, но боялись. Возьмите урок стрип-пластики и порадуйте любимого или запишитесь на занятия по женском у боксу. Да что угодно…

    Поддержание мотивации – процесс творческий и нет единого рецепта для всех. Пробуйте, придумывайте свои способы, и вы узнаете о себе много нового и обязательно осуществите задуманное. Главное делать!

  3. Zhenya Leontyevskaya:

    а мне просто захотелось быть красивой мамой своего сына)в итоге минус 25 кг за год)

  4. Polina Tsivkovskaya:

    Спасибо=)))

  5. Yantchevich Assya:

    spasibo!

  6. Irina Salnikova:

    +

  7. Anastasia Maschenko:

    ))

  8. Yulia Larina:

    эх мне бы только бы суметь...

  9. Yulya Derevtsova:

    спасибо!!!

  10. Anka Mutykhova:

    сп

  11. Katrin P.:

    а я готовлюсь к соревнованиям - для меня очень мощная мотивация)

  12. Natalya Chernukha:

    а я сбросила уже 20 кг осталось 10 до цели..))))и я иду на стрипденс...то что дано хотела..)

  13. Anna Kapilevich:

    С февраля скинула 7 кг, осталось еще 3)) бегаю и не ем после шести !

  14. Yulia Priezzheva:

    +

  15. Svetlana Ponomarenko:

    Хочу прыгнуть с парашютом. Вот...

  16. Lida Glazdareva:

    Скинула 5 ещё 10 осталось((

  17. Tatyana Bogdan:

    to 4to ti ne budes zhirnoj karwoj, wot 4em

  18. Marina Velyuga:

    спасибо за статью)

  19. Irina Kazarina:

    +

  20. Tatyana Petukhova:

    хорошая статья, но меня уже ничего не спасет...

  21. Polina Shtukar:

    Женя, за счёт чего похудели?

  22. Marina Petrova:

    спасибо

  23. Yulia Pozdeeva:

    Женя, как у вас так получилось?

  24. Anastasia Stepanova:

    Я вот сказала парню(уже бывшему) что встречусь с ним на 62 кг (у него недобор веса), ему надо было набрать 8 мне скинуть 10, скинула уже 7 точно(2 месяца не взвешивалась, просто негде, но объемы уменьшились). Думаю на 62 не остановлюсь) хочу 57

  25. Anzhelika Titova:

    у меня мотивация-желаемая работа...уже скинула кг так 6 за две с половиной недели...

  26. Yanka Taylor:

    Я как-то открыла альбом с фотографиями, где мне было лет 13 и была просто в шоке, какая я там стройная. Это и есть отличная мотивация, потому что теперь я знаю, что могу похудеть, потмоу что была такой раньше

  27. Yanka Taylor:

    не все

  28. Alina Melnikova:

    отличная группа, очень нравится статьями и тем, что нет таких девушек, которые встревают с кем-то в словесную перепалку, обвиняя всех жирными коровами и т.д. и т.п. Надеюсь, что все будет продолжаться в том же духе.

  29. Alyona Morozova:

    Я скинула 11 кг,скину еще 4 кг и стану такой,какой была до замужества и родов.

  30. Tatyana Boyakova:

    спасибо, хорошо сказано)

  31. Irina Dobrynina:

    Лида, ты как скинула? и в какие сроки? хочу 9 кг скинуть

  32. Yulia Gizatullina:

    .

  33. Ksenia Regeda:

    32 кг я уже прощай сказала, осталось еще с 23 распрощаться.... И мотивация есть, но то болезни мучают, то муж есть заставляет((((

  34. Ekaterina Zolotaryova:

    За чуть больше 4х месяцев - минус 21 кг, в планах - 7-10! Мотивация от гинеколога: если хотите детей - сбросьте вес!

  35. Olya Felice:

    Екатерина, отличная мотивация. Удачи Вам )

  36. Ekaterina Zolotaryova:

    Olya, спасибо))

  37. Yulya Khodyakova:

    Я хотела просто стать лучше, легче, стройнее и наконец-то влезть в ту половину гардероба, которая была мне мала )) И еще мотивация, похожая как у Анастасии Степановой - неловко было весить на 10 с лишним кг больше, чем любимый мужчина. Сейчас мы сравнялись )) но хочется еще "подрихтовать" кое-что, так что в планах наступающего года - еще минус 5 кг к достижениям, по сантиметражу тоже хотелось бы 3-5 сбросить в разных местах, а еще любимый размечтался - признался, что очень хочет увидеть меня на берегу моря в купальнике с трусиками-стрингами )) надо работать над собой ...

  38. Natasha Rzheutskaya:

    А я похудела на 10 кг, потому что влюбилась и все мысли были только о нём, для еды места не оставалось в моей голове. С тех пор считаю, все наши ресурсы, в том числе и сила воли, таятся в нашей голове.

  39. Yulia Pchyolkina:

    а мне парень сказал, что курить бросит, если я похудею...

  40. Yulia Lukyanets:

    Здраствуйте. Я прошу психологическую помощь!!!!!!!! Состояние такое: вешу 65 кг. Очень надоело быть пухленькой . Хочу похудеть килограм на 10-15 за два месяца.. а то летом стыдно будет раздеться. Посоветуйте как бороться с ленью?? Как правильно питаться.Завтра иду на первое занятие по фитнесу.. очень нужен ваш совет!!! боюсь что не справлюсь..(

  41. Olga Zherebtsova:

    Приглашаю всех на индивидуальные занятия балетом) Вес уходит стабильно при ежедневных занятиях.
    А Вы хотите научиться владеть своим телом?Красиво и грациозно двигаться?Или улучшить свою растяжку, гибкость, сделать походку изящнее? А может подтянуть форму к пляжному сезону?)...
    http://vk.com/ballet_tet_a_tet

  42. Ivan Delibaltov:

    У каждого своя мотивация для того, чтобы сбросить вес. http://megapohudenie.ru/gde-nayti-motivatsiyu.html

  43. Tatyana Ipogor:

    Здравствуйте я диетолог, и могу помочь вам похудеть, смотрите на моей страничке, я помогаю людям после родов набравшие в праздники килограммы и для тех, кто по жизни полный смотрите фото, читайте информацию.

  44. Yantchevich Assya:

    Согласна с Марго! Треньки Джиллиан Майклз приносят прекрасные результаты.

  45. Margo Vostochnyetantsy:

    занимаюсь фитнесом + правильное питание https://vk.com/topic-9288694_27942821
    - 9 кг