ФорумПлаванье и Похудение

  1. Olya Felice:

    Некоторые считают плавание несерьезным видом спорта, особенно те, кто привык на тренировках работать "до седьмого пота". Существует масса различных подходов к упражнениям в бассейне, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой, и все они приносят неоценимую пользу сердцу, легким и мышцам.

    Преимущества плавания в бассейне:

    -способствуют повышению выносливости и гибкости
    -оптимизируют мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно -проводят в бассейне)
    -делают фигуру стройной и грациозной
    -активизируют кровообращение
    -применяются в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах
    -позволяют контролировать оптимальный вес
    -служат прекрасным средством снятия напряжения
    -повышают работоспособность, дают жизненные силы

    Вот лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в воде:

    Ходьба и бег в неглубокой воде - столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны.

    Глубина - по пояс или по грудь. Сопротивление воды делает это упражнение максимально эффективным.

    Аква-аэробика - чудесный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Обычная аэробика - это комплекс ритмичных движений. Такой же 20-минутный комплекс проводится в воде - преодолевая сопротивление воды достигаем наибольшей эффективности тренировки.

    Водная йога и расслабление - плавные и спокойные движения входят в комплекс упражнений водной йоги. Доказано, что вода - лучшая среда для релаксации.

    Тренировка гибкости - работает все тело, тренируются все мышцы.

    Водный шейпинг - задействованы мышцы верхней и нижней части тела. Иногда используются различные приспособления, но обычно достаточно сопротивления воды. Укрепляет мышцы и придает им желаемую форму.

    Ходьба и бег в глубокой воде - ноги не должны касаться дна бассейна. При этом могут использоваться плавательные пояса и другие приспособления, а также различные виды бега.

    Упражнения у бортика - держась за поручни, выполняем различные упражнения на растяжку.

    Растяжка - медленные движения и задержки в определенных положениях после каждой тренировки.
    Способствует прогреванию всех групп мышц, позволяет избежать болезненности после занятий.

  2. Olya Felice:

    Ниже вы прочитаете, как именно нужно заниматься плаванием, чтобы достичь желаемого результата...

    КАК?

    Для похудения наиболее подходят три основных: кроль, брасс плавание на спине.

    Больше всего килокалорий сжигается, если плавать кролем (до 570 в час), если вы хотите улучшить свою осанку и уменьшить количество жира на боках, в этом вам поможет плавание на спине, а если вы желаете подействовать на ноги, укрепить мышцы бедра и голени, вам идеально подойдет брасс. Вообще, плавание не только влияет на фигуру, но еще повышает выносливость и благоприятно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Более того, есть научное доказательство, что когда человек занимается в бассейне, то его организм освобождается от нервных перенапряжений и негативного влияния стресса. Кроме того, посещать бассейн необходимо не только тем, кто хочет похудеть, но и также людям, которые имеют заболевания суставов, так как плавание не травмирует мышцы, не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как, например, занятия в тренажерном зале.

    СКОЛЬКО?

    Если вы хотите похудеть и привести свою фигуру в надлежащий вид, то, по рекомендациям специалистов, вам нужно заниматься плаванием минимум три раза в неделю по 45 минут.

    Не стоит сразу интенсивно начинать плавать, в первые минут 5 необходимо размяться, разогреться (можно прямо у бортика в бассейне).
    Следующие 15 минут нужно просто плавать, не стоит торопиться – спокойно продолжайте разминку. Это необходимо для того, чтобы ваше сердце, дыхание и мышцы привыкли к режиму занятий в воде. Затем нужно проплыть 400 метров таким образом: первые 200 метров плыть, держа на вытянутых руках специальную пенопластовую доску для плавания, последние 200 метров – держа доску для плавания в одной руке. Такое упражнение даст хорошую нагрузку на мышцы ног. После этого можно плавать любым стилем, какой вам больше нравится, только не забывайте о скорости – сначала как можно быстрее, а потом, ближе к концу занятия, скорость можно снизить. Последние несколько минут лучше всего проплыть на спине, успокоиться и расслабиться, восстановить сбившееся дыхание.

  3. Anya Monina:

    й

  4. Anastasia Mamonova:

    полезно

  5. Liana Zharkova:

    !

  6. Agata Mayakovskaya:

    .

  7. Sergey Smolov:

    Считаю плавание самой оптимальной нагрузкой для человека.
    Особенно если мы говорим о человеке, который хочет похудеть.

    Ведь что такое лишний вес? Это помимо всего прочего еще и колоссальная нагрузка на суставы, колени, позвоночник. Надо ли говорить, что активные виды спорта типа футбола, тенниса и даже простого бега трусцой способны сделать человека с лишним весом инвалидом на всю жизнь?

    У меня есть двое знакомых (оба не старше 30), который лишились здоровья (накрылись колени у обоих) именно таким образом. Например, один из них получил серьезнейшую травму просто приседая!

    В воде же вес не имеет значения и может заниматься спортом абсолютно без риска для наших суставов.

  8. Irina Guseva:

    если есть видео аквааэробики профессиональной-киньте ссылочку,пожааааалуйста!!!!

  9. Natalya Filatova:

    .

  10. Konstantin Volodin:

    .