ФорумПочему человек набирает вес после 30?

  1. Irina Diricheva:

    В России растет число людей с избыточным весом - по оценкам экспертов, они составляют больше половины населения. Но проблемой это никто не считает. В глазах общества есть более серьезная проблема - высокая смертность от заболеваний сердца. От этого ежегодно умирает около 57% россиян. Как влияет лишний вес на состояние сердца и сосудов, рассказывает директор ГНИЦ профилактической медицины Сергей Бойцов.

    Врачи считают лишний вес одной из важнейших причин, вызывающих самые разнообразные проблемы со здоровьем у человека.

    Почему человек набирает вес после 30?

    Когда человек молод, он может есть много и с удовольствием – пища легко переваривается, полученная из нее энергия быстро тратится, и масса тела практически не прибавляется.
    Но где-то в период после 25–35 лет потребность организма человека в калориях меняется, и резко снижается двигательная активность.
    «Изначально природа заложила продолжительность жизни человека в 35–40 лет, — рассказывает Бойцов. — За это время он гарантированно успевал произвести на свет потомство, и этого в рамках целой популяции – вполне достаточно».
    Поэтому можно сказать, что после 30 лет человек природе не нужен. А организация условий для поддержания здоровья в дальнейшем – результат самостоятельных усилий.
    Несмотря на возрастное замедление процессов метаболизма, пищевое поведение человека обычно остается прежним – он ест, как в молодости. В итоге формируются дополнительные жировые отложения.

    Опасный жир на животе

    «И полбеды, если бы жир откладывался только равномерно под кожей, — замечает Бойцов. — Проблема в том, что есть еще висцеральный (внутрибрюшной) жир, который быстро накапливается и очень опасен».
    Этот жир влияет не только на массу тела. В нем вырабатывается до 30 различных биологически активных веществ, большинство из которых неблагоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему: провоцируют развитие атеросклероза и повышенное тромбообразование.
    Висцеральное ожирение и в области живота (абдоминальное) – важнейшие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений, включая смерть, для людей в возрасте от 35 до 45 лет.
    «Это жестко доказанный факт, — объясняет Бойцов. — Если человеку удается справиться с абдоминальным ожирением, у него нормализуются уровень холестерина и сахара в крови, и даже приходит в границы нормы артериальное давление».

    Для женщин максимально допустимый обхват талии – 80 сантиметра, а для мужчин – 94 сантиметра. Превышение этих значений существенно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний – до полутора раз.
    Причем абдоминальное ожирение, как фактор риска, продолжает работать и после того, как сердечно-сосудистые заболевания уже развились. Но обычно люди начинают прием лекарств, поддерживающих сердце, и перестают обращать внимание на избыточный вес.
    Хотя в такой ситуации избавление от лишних килограммов в области талии не только снижает риск смерти от сердечных болезней, но и позволяет снизить дозу принимаемых лекарств.

  2. Irina Diricheva:

    Мало и еще меньше…

    «Представьте себе – человек с избыточной массой в 15–20 килограммов постоянно носит на себе рюкзак такого веса, — приводит пример Бойцов. — Людям с лишним весом тяжелее двигаться, и они стараются минимизировать физическую нагрузку».
    Человек в среднем должен проходить 10 тысяч шагов в день – в общей сложности в течение 30–40 минут. Но обычная бытовая нагрузка – это около 2 тысяч шагов, в пять раз меньше ежедневной потребности в движении.

    Ожирение диагностируется при индексе массы тела (ИМТ) от 30 единиц и выше, но при меньших цифрах от лишнего веса стоит избавляться: излишний вес - фиксируется при ИМТ 25 и выше.
    ИМТ рассчитывается так: показатель массы тела в килограммах нужно разделить на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат. К примеру, если вес человека — 88 кг, а рост — 176 см, то его индекс массы тела равен 88 / (1,76 x 1,76) = 28,4.
    Если ИМТ находится в пределах 20–225, то человек имеет нормальный вес.
    ИМТ в пределах 25 – 30 означает наличие избыточной массы тела (1-я степень ожирения), с 30 до 35 — 2-я А степень ожирения, с 35 до — резко выраженное ожирение (2-я Б степень), а выше 40 - ОЧЕНЬ РЕЗКО ВЫРАЖЕННОЕ ожирения (3-я степень). Чем выше ИМТ, тем выше риск для здоровья.

    Многие полные люди стараются свести к минимуму и эту небольшую нагрузку, в результате чего двигаться практически перестают.

    И не только жир

    Недостаточная физическая нагрузка – это не только не переработанные калории, накапливающиеся в жире. Это еще и недостаточно работающие мышцы, которые в организме – главные потребители крови.
    Во время серьезной нагрузки они потребляют до 80 процентов всего объема кровотока. Если мышцы не работают, происходит функциональная перестройка кровоснабжения организма – в основном на капиллярном уровне.
    «Поскольку мелкие сосуды в мышцах не работают, они начинают закрываться, – рассказывает Бойцов, — это еще один из факторов повышения артериального давления».
    Кроме того, при избыточном весе нарушается чувствительность тканей к глюкозе – она перестает усваиваться клетками и остается в крови. Чтобы переработать большое количество глюкозы, организм производит избыток гормона инсулина.
    Резкое повышение его уровня в крови негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

    Самое важное

    С возрастом уровень потребления энергии в человеческом организме снижается, а пищевые привычки сохраняются, приводя к избыточному весу. Для сердечно-сосудистой системы опаснее всего жир, который откладывается в области живота.
    Дополнительные факторы – нарушение кровоснабжения тканей и избыточное выделение инсулина. Единственный способ профилактики болезней сердца и сосудов – не переедать и поддерживать нормальную двигательную активность.

  3. Irina Diricheva:

    КАК ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

    Хотелось бы вспомнить слова Гиппократа, который сказал: «Ни насыщение, ни голод и ни что другое не хорошо, если преступает меру природы».
    Итак, ожирение – это состояние, сопровождающееся избыточным накоплением жировой ткани в организме и приводящее к нарушению нормальной массы тела на 10% и выше.
    Отмечается значительный рост ожирения в социально – обеспеченных слоях общества. Примерно от ¼ — ⅓ части населения в мире в возрасте 20 –65 лет имеют избыточную массу тела.

    Дети и подростки с избыточным весом остаются полными и в зрелом возрасте. Тем не менее, большинство взрослых с избыточным весом имели в детстве нормальный вес. Люди, страдающие с молодых лет ожирением, имеют более высокой риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

    Различают следующие формы ожирения:

    * Алиментарная (в большинстве случаев это переедание):
    - 1-я разновидность: конституциональное ожирение (генетически обусловленное - гиперстеническая конституция (ширококостная, неатлетическая) с сильно замедленным обменом веществ и повышенным количеством жировых клеток от природы;
    - 2-я разновидность: экзогенное ожирение (обусловленное традициями питания и неправильными пищевыми привычками - недостаток пищевых волокон и переизбыток жиров и легкоусвояемых углеводов);
    - 3-я разновидность: эндогенное ожирение (обусловленное внутренним конфликтом - заедание стрессов, "пищевой алкоголизм";

    * Эндокринная (при заболеваниях желез внутренней секреции, – например, гипотиреоз, болезнь Иценко-Кушинга и др.)

    * Церебральная (встречается при поражениях головного мозга опухолями, нейроинфекциями, в результате травм и т. д.)

    * Лекарственная (возникает при приеме лекарственных средств определенных фармакологических групп – антидепрессанты, гормональные препараты и др.)

    Начальная стадия ожирения проявляется только избыточной массой тела, которая со временем прогрессирует и в последствии может привести к нарушению работы большинства органов человеческого тела.

    Каким же образом ожирение способствует развитию таких тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы?

    Отложение жира происходит не только в подкожно-жировой клетчатке, но и в самом сердце, повышается артериальное давление, увеличивается уровень холестерина и фибриногена в крови, приводящие к формированию атеросклеротических бляшек в крупных сосудах, и усиленному тромбообразованию. Обильная васкуляризация жировой ткани приводит к повышенному потреблению кислорода, что в свою очередь сопровождается увеличением нагрузки на сердце. Эти явления могут быть причиной снижения резервных возможностей миокарда, что приводит в итоге к недостаточности кровообращения.

  4. Irina Diricheva:

    Влияние избыточного веса на здоровье

    Полнота, несомненно, ухудшает внешний вид людей, но главное не в этом. Ожирение серьезное заболевание, которое протекает с нарушением обмена веществ, и не многие люди знают, о том, что ожирение является значимым фактором в развитии таких заболеваний как:

    Ишемическая болезнь сердца и инсульт

    Ишемическая болезнь сердца (ИБС) и инсульт самые распространенные причины смерти и инвалидности, как мужчин, так и женщин. Люди с избыточным весом чаще имеют высокое артериальное давление, самый значительный фактор риска для развития ИБС и инсульта, чем люди с нормальным весом. Очень высокий уровень содержания в крови холестерина и триглицеридов также может вызвать ИБС и, чаще всего, связан с избыточным весом. Избыточный вес также способствует развитию стенокардии (грудной боли — причины уменьшения поступления кислорода в артерии сердца) и внезапной смерти от ИБС и инсульта без каких-либо симптомов. Хорошая новость в том, что с потерей небольшого количества веса можно снизить шансы развития ИБС или инсульта. Снижая свой вес на 10% можно снизить шансы развития ИБС, подтверждая это работой сердца, артериальным давлением и уровнем содержания в крови холестерина и триглицеридов.

    Диабет

    Инсулин независимый диабет (2 типа диабета) — самый общий тип диабета. Диабет 2 типа снижает возможность нашего организма контролировать сахар в крови. Это главный фактор ранней смерти, ишемической болезни сердца, болезни почек, инсульта и слепоты. Люди с избыточным весом в два раза чаще подвержены развитию диабета 2 типа, чем люди с нормальным весом. Вы можете уменьшить риск развития этого типа диабета, снизив вес и повысив физическую активность.
    Если у Вас диабет 2 типа, то снижение веса и увеличение физической активности может помочь Вам контролировать уровень сахара в крови. Если Вы используете медикаменты для контроля уровня сахара в крови, потеря веса и физическая активность может способствовать уменьшению дозы препарата.

    Рак

    Некоторые виды рака связаны с избыточным весом. У женщин это рак матки, желчного пузыря, шейки матки, яичников, груди и толстой кишки. Мужчины с избыточным весом имеют огромный риск развития рака толстой кишки, прямой кишки и простаты. Для некоторых видов рака, таких как толстой кишки или дыхательных путей не выяснено до конца увеличивается ли риск из-за дополнительного веса, или из-за жирной и высококалорийной диеты.

    Ночное апноэ

    Ночное апноэ — это серьезное состояние, которое тесно связано с избыточным весом. Ночное апноэ может вызывать остановку дыхания на короткий период времени во время сна и тяжелый храп. Ночное апноэ может вызывать дневную сонливость и даже сердечную недостаточность. Риск появления ночного апноэ возрастает с увеличением массы тела. Потеря веса обычно улучшает состояние течения ночного апноэ.

    Остеоартриты

    Остеоартриты — это часто встречающееся заболевание суставов, которое чаще всего поражает Ваши колени, бедра и позвоночник. Лишний вес увеличивает риск остеоартритов из-за дополнительного давления на эти суставы и стирания хрящей (ткань между суставами) которые обычно защищают их. Потеря веса может уменьшить давление на колени, бедра и позвоночник и может облегчить течение симптомов остеоартрита.

    Подагра

    Подагра — это заболевание суставов, вызываемое высоким содержанием мочевой кислоты в крови. Мочевая кислота иногда превращается в плотные каменистые или кристаллические массы, которые располагаются в суставе. Подагра чаще всего встречается у людей с избыточной массой тела. Риск развития подагры увеличивается с увеличением веса.
    Внимание: Некоторые диеты могут быстро привести к развитию приступа подагры у людей с повышенным уровнем мочевой кислоты и у тех, кто страдает подагрой. Если Вы болеете подагрой обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом прежде чем снижать вес.

  5. Irina Diricheva:

    Желчнокаменная болезнь

    Хронический холецистит и желче-каменная болезнь чаще всего встречается у людей с избыточным весом. Риск развития заболевания увеличивается с увеличением веса. Механизмы развития желче-каменной болезни при избыточном весе до конца не выяснены.
    Потеря веса и быстрая потеря веса может увеличить шансы развития желче-каменной болезни. Умеренная потеря веса наиболее безопасна в отношении развития желче-каменной болезни.

    Влияние ожирения на другие органы и системы человеческого организма:

    * Грыжевые выпучивания на передней брюшной стенке.
    * Лимфостаз нижних конечностей, приводящий в конечном итоге к слоновости.
    * Повышение ломкости ногтей, выпадение волос, экзематозные изменения кожи в местах повышенного потоотделения.
    * Плоскостопие, вальгусная деформация стоп и колен, остеоартроз крупных суставов.
    * Нарушение работы желудочно-кишечного тракта вследствие нарушения моторики желудка, кишечника, желчевыводящих путей.
    * Жировой гепатоз печени.
    * Желче-каменная и мочекаменная болезни.
    * Нарушение функции поджелудочной железы (ферменто и гормонообразующей), возникновение инсулиннезависимого сахарного диабета (II-тип).
    * Нарушение функции внешнего дыхания.
    * Импотенциея у мужчин.
    * Дисменорея и нарушени фертильности у женщин.
    * Повышенная частота возникновения токсикозов второй половины беременности, рождение крупных, но незрелых детей.
    * Недостаточная лактациия в послеродовом периоде.

    Поэтому, подводя итоги вышесказанному, задумайтесь над тем, как вы питаетесь. Ведь ожирение – это то заболевание, которое можно предупредить, а следовательно, можете уберечь себя от грозных осложнений связанных с ним.

  6. Yulia Nikolenko:

    пффффффффф я и после 15 набрала

  7. Sofia Sumskaya:

    да..дело не в возрасте
    хотя, у каждого по-разному

  8. Yulya Khodyakova:

    Как ни странно, у меня именно в этом году (перед НГ исполнилось ровно 30) после традиционных праздничных застолий не просто общее "пополнение", а жировой валик на животе, аккурат по линии трусиков, пардонте за откровенность. Раньше такого не было никогда. Сам собой напрашивается вывод, что есть какая-то связь с возрастными процессами. Ну, конечно, это не повод сложить ручки и плакать, пришлось сесть на строгую диету :) скоро добавлю физ.нагрузки и обертывания

  9. Irina Diricheva:

    Возраст имеет значение! Хотя не только он один, конечно. Мой супруг - астеник по конституции, всю жизнь был тощий, даже взрослым не мог лет 15 набрать вес, а после 30 или 35 - начался прирост откуда ни возьмись... с 65 кг до 82-х... И если и снижает уменьшением питания и физическими нагрузками, то до 76...
    Замедление обмена в зрелом возрасте происходит У ВСЕХ.

    Энергозатраты на основной обмен могут ЗНАЧИТЕЛЬНО УМЕНЬШАТЬСЯ в зависимости от различных факторов (при этом, естественно, и потребности в пище также будут сокращаться):
    1. С возрастом основной обмен веществ замедляется: в зрелые годы за каждые десять лет этот показатель снижается в среднем на 2%.
    2. Диета, голодание или резкое сокращение количества потребляемых калорий могут снизить величину основного обмена на 30%.
    3. Уменьшение мышечной массы (а с возрастном, при низкокалорийном питании и при малоподвижным образом жизни это еще как происходит!) значительно сокращает потребности в калориях (на каждый кг мышц – примерно 100 ккал).
    4. При уменьшении температуры тела на каждый градус интенсивность основного обмена падает примерно на 7%.
    5. Есть еще также психологические причины замедления метаболизма и так далее, и тому подобное.

    Так что меняется весь метаболизм, и тот калораж, что раньше был нормальным, становится для нас ИЗБЫТОЧНЫМ, что и ведет к набору жировой массы.

    Более детально рассказ об этом в теме данного сообщества: "Нормальный вес и обмен веществ" (http://vk.com/topic-36812182_27259886)

  10. Evgenia Nedbay:

    и что же делать?

  11. Yulia Butymova:

    да я тоже заметила что после 25лет стало сложней худеть.и помогает только " не жрать"

  12. Irina Diricheva:

    Знаете, что интересно: НЕ ЖРАТЬ помогает, но со временем еще сильнее сворачивает отбмен веществ! И полнеешь как будто только от взгляда на еду... Сама все это на себе прошла. В итоге смогла разобраться и вернуться в нормальную форму (похудела более чем на 45 кг за год), вот уже более 3 лет поддерживается результат.
    Окончила курсы диетологии, 2 года отзанималась активно в фитнес-клубе , призер 2-х фитнес-конкурсов, и очень многие вещи увидела по-новому. Да, создать энергодефицит надо. НО! Не только (и не столько!) уменьшением количества пищи, сколько уменьшением ее КАЛОРИЙНОСТИ, т.е. выбирая менее жирные и менее калорийные продукты и не уменьшая, а даже увеличивая ЧИСЛО ПРИЕМОВ пищи, а также ПОВЫСИТЬ РАСХОД энергии грамотными физическими нагрузками! Т.е., реально ЕШЬ И ХУДЕЙ!

    Существуют так называемые ПРОДУКТЫ С ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ: это сырые растения с большим количеством клетчатки и нежирные белковые продукты. Они разгоняют термогенез, т.к. на свое усвоение требуют много энергии (до 30-40% от той , что потенциально содержат). А берется эта энергия из нас самих - из наших жировых депо. Так что используя грейзинг (частое дробное питание) и выбирая овощной салат с рыбой, скажем, вместо хлеба с колбасой, мы меняем очень многое!

  13. Vera Kulebyakina:

    да,да! Продукты группы "минус калории"! Посмотрела утром программу Жить здорово. Хвала сельдерею! Ну таких продуктов много!

  14. Vera Kulebyakina:

    http://zdorovo-1tv.ru/video/zhit-zdorovo-vypusk-ot-13..

  15. Aygul Raimbakieva:

    !

  16. Regina Rattuli:

    !!!!!