Женские рецепты и секреты похуденияСОВЕТЫ НОВИЧКАМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

СОВЕТЫ НОВИЧКАМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Девушкам с х-образной фигурой с телосложением повезло больше всего. У них от природы обычно красивое тело и поэтому в зал они ходят очень редко. Хотя регулярные физические нагрузки полезны каждому человеку, но ведь для этого нужно победить в себе самого главного врага – банальную лень Итак, если вы у вас похожий тип телосложения и вы всё же решились записаться в тренажерный зал, то советую прочитать то, что находится далее.


Для начала напишу пару слов о питании. Старайтесь избегать углеводной пищи после 16-00. Так как вечером обмен веществ у нас замедляется и лишние углеводы могут запросто перейти в жир. Питаться нужно небольшими порциями и по чуть-чуть. С помощью такого режима питания мы раскручиваем наш обмен веществ и организм в итоге может просто “выжигать” лишние калории. Вечером ваш рацион должен состоять из преимущественно белковой пищи.

Если до этого вы не посещали тренажерный зал, то рекомендуется первые 2 недели прорабатывать все группы мышц на одной тренировке, а уже потом приступать к данной программе тренировок.

Понедельник
1. Приседания со штангой на спине (для начала тренируем технику, после того как упражнение запомнилось начинаем повышать вес) 3 подхода по 12-15 раз. Вес нужно подбирать такой, чтобы последние 2-3 повторения было тяжело выполнять.
2. Гиперэкстензия 3 подхода по 20-25 раз.
3. Подъем на носки стоя или сидя 4 подхода по 10-12 раз.

Среда
1. Махи с гантелями в стороны 3 подхода по 15-20 раз.
2. Подъем штанги или гантелей на бицепс стоя 3 подхода по 10-12 раз.
3. Разгибания на блоке к низу, либо жим узким хватом, либо французский жим 4 по 12.
4. Тяга блока к груди 4 подхода по 15 раз. Тянуть нужно спиной, а не руками. С первого раза вряд ли получиться, но со временем поймёте, как правильно делать.
5. Отжимания от скамейки на трицепс 4 подхода по 15-20 раз.

Пятница
1. Становая тяга 3 подхода по 16 раз.
2. Жим ногами 3 по 20.
3. Скручивания на пресс или поднос ног к поясу на турнике 4 подхода по 20-30 раз, можно больше.

0 комментариев к записи СОВЕТЫ НОВИЧКАМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ