ФорумТренеруем попу

  1. Olya Felice:

    Кто не помнит фразы из фильма «Девчата»: «Вот иду Я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают... И сами в штабеля укладываются!!!». И каждая хочет стать такой красивой. А что притягивает взгляды мужчин? На что они оборачиваются? Конечно, на привлекательную попку! Секрет привлекательной попки — природные данные, а также правильная тренировка ягодиц.

    Предлагаем вам комплекс из семи упражнений, выполняя которые ежедневно, вы сделаете свою попку привлекательной.Прежде всего, необходим настрой. Вам никто и ничто не должно мешать. Уединитесь, выключите телефон. Для создания атмосферы включите вашу любимую музыку. И, конечно, задайтесь целью стать обладательницей соблазнительных ягодиц.

    Упражнение для попы №1

    Это упражнение нацелено на улучшение тонуса мышц ягодиц. Кроме того, оно является профилактикой целлюлита. Нам понадобится стул со спинкой. Исходное положение: становимся прямо, слегка раздвигаем колени, поворачиваем носки ног вовнутрь, чтобы не упасть, придерживаемся за стул. На вдохе напрягаем мышцы ягодиц, втягиваем живот. Одновременно с этим вытягиваем назад правую ногу. Носок вытянутой ноги выворачиваем наружу, при этом мышцы ягодиц не расслабляем. Остаемся в этом положении на 5 секунд. Выдыхаем, расслабляемся и очень медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем это же с левой ногой. Повторяем 10 раз, чередуя ноги, по 5 раз на каждую.

    Упражнение для попы № 2

    Это упражнение улучшает форму ягодиц, укрепляет их. Кроме пользы ягодицам, это упражнение делает линию спины и плеч очень соблазнительными, а также укрепляет мышцы шеи. Нам потребуется подушка. Исходное положение: кладем подушку на пол, сами ложимся животом на подушку. Руки вытягиваем вперед перед собой, ладони сжимаем. Подбородок приподнимаем вверх над полом. Делаем вдох и отводим руки назад. Сжимаем ладони в кулак и касаемся ими ягодиц. Все мышцы напряжены. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся и повторяем опять. Это упражнение необходимо повторить 15-20 раз.

    Упражнение для попы № 3

    Это упражнение помогает улучшению формы ягодиц. Исходное положение: становимся прямо, руки вдоль ног, ноги вместе. Делаем глубокий вдох и начинаем бег на месте. Но при этом высоко поднимаем пятки, ударяя ими по ягодицам. Руками двигаем, как при обычном беге. Делаем глубокие вдохи и медленные выдохи. Упражнение делаем, пока не посчитаем про себя до 50. Осторожно, не переусердствуйте, не ударяйте пятками слишком сильно, ведь можно набить синяков

    Упражнение для попы № 4

    Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, а еще является прекрасным массажем для вашей попки. Исходное положение: садимся на пол, руки смыкаем за головой, ноги слегка разводим. Начинаем «ходьбу сидя»: передвигаем сначала левую ногу, потом правую, напрягая ягодицы. «Пройдя» таким образом вперед, возвращаемся назад. И так перемещаемся туда-сюда, мысленно считая до 60. Сначала выполняем упражнение медленно, но постепенно темп увеличиваем.

    Упражнение для попы № 5

    Это упражнение улучшает тонус мышц ягодиц, укрепляет их. Хорошо оно и для улучшения осанки. Исходное положение: садимся на пол, ноги скрещиваем (почти поза «лотоса»). Руки располагаем на коленях. Спина должна быть абсолютно прямой, а плечи расправленными. Наклоняемся вправо-влево, переносим вес с одной ягодицы на другую. Руки остаются лежать на коленях. Спина должна оставаться прямой. Дышим глубоко, ритмично. Повторяем, пока не досчитаем до 60.

    Упражнение для попы № 6

    Упражнение нацелено на укрепление мышц ягодиц. Исходное положение: Ложимся на пол, на живот. Ладони сжимаем в кулак и располагаем их под подбородком. Ноги вместе. Очень медленно поднимаем левую ногу так высоко, как можем. Колено при этом сгибать нельзя. Останавливаемся в верхнем положении и считаем до 5. Теперь можно так же медленно ногу опустить. Повторяем правой ногой. Повторяем упражнения правой и левой ногой по очереди 20 раз. Упражнение для попы № 7 Это упражнение подтягивает ягодицы, укрепляет мышцы.

    Вперед !

  2. Maria Gubina:

    нравится +

  3. Anya Akhmadeeva:

    +

  4. Nastya Slatysheva:

    +

  5. Maria Koneva:

    +

  6. Yulya Dekanova:

    +

  7. Elena Koynasheva:

    +

  8. Anna Davydova-Abalakova:

    интересно,только не все понятно

  9. Natali Varlamova:

    +

  10. Tatyana Goman:

    спасибо!

  11. Ekaterina Kotova:

    неплохо

  12. Diana Agapova:

    Супер!

  13. Olya Felice:

    Анна, с радостью обьясню-помогу с теми аспектами. котрые вам непоянтны

  14. Anna Davydova-Abalakova:

    Olya, мне пока нельзя эти упражнения делать...мне первое не очень понятно

  15. Yulia Krynetskaya:

    +

  16. Kira Gordeeva:

    !

  17. Tatyana Blinova:

    +

  18. Leysan Fatkullina:

    +

  19. Natali Lili:

    если всё это делать месяц, 2 раза каждый день, то точно орех будет!)

  20. Anyuta Veklich:

    клас

  21. Natashka Dimina:

    +

  22. Ayrinn Perez:

    опробую вечером)

  23. Anya Fedotova:

    завтра))

  24. Yulia Smirnova:

    .

  25. Irishka Kuzicheva:

    пппппппппппппппп

  26. Anna Filyak:

    +

  27. Alexandra Suslova:

    опробуем

  28. Alena Axenova:

    ++++++

  29. Anyuta Shkadun:

    .

  30. Tanya Bolyukh:

    !!!!!++++

  31. Viktoria Konovalova:

    ))

  32. Natalya Tkacheva:

    здорово!!!!!!!!!!!

  33. Maria Simakina:

    .

  34. Elena Bulgakova:

    +

  35. Viktoria Adakhovskaya:

    .

  36. Nastya Menschikova:

    !

  37. Diana Gallyamova:

    !

  38. Dima Sidorov:

    завтра начнём!!!

  39. Natashka Afanasyeva:

    =))

  40. Elvina Tairova:

    .

  41. Anya Kulishova:

    +

  42. Anastasia Vus:

    +

  43. Natalya Voronkova:

    вот бы мне еще силу вооли...

  44. Nana Lev:

    классс !!ток сегодян подумала про то как подкачать попууу))и опаа!спс))скопировала)завтра распечатаю)))и будет мне попа))

  45. Elena Sokolova:

    Olya,

  46. Oxana Rid:

    ..

  47. Sveta Loboda:

    попробую

  48. Gadyapetrovich Khrenova:

    +

  49. Twigg Morris:

    +

  50. Elizaveta Basyrova:

    !!

  51. Nastyona Fateeva:

    ))

  52. Elizaveta Chechulina:

    спасибо

  53. Darya Grabina:

    +

  54. Anna Nizamieva:

    Спасибо! Классные упражнения)

  55. Viktoria Migunova:

    +

  56. Lyubov Broyko:

    !

  57. Marishka Malashina:

    +

  58. Svetlana Dubovtseva:

    не сложные и девственны)))

  59. Kristina Axyonova:

    класс

  60. Vika Nikitina:

    1

  61. Olenka Androsyuk:

    +

  62. Maria Galantseva:

    Во-первых, упражнений не 7, а 6.
    Во-вторых, некоторые из них не эффективные, я не знаю сколько нужно заниматься, чтобы был хороший результат. Девушки, если хотите иметь попу как орех, нужно до изнеможения напрягать свои мышцы, чтобы пот выступал. А это так, разминочка)

  63. Olya Puzikova:

    +

  64. Maria Surodina:

    +

  65. Yulia Eremova:

    +

  66. Katerina Marsova:

    надо попробовать

  67. Alexandra Moiseeva:

    да, а где 7ое упражнение???

  68. Diana Yakubovich:

    +

  69. Viktoria Tyuleneva:

    попробую

  70. Yulia Fedorova:

    +

  71. Elena Saburova:

    +

  72. Yulia Merkulova:

    спасибо

  73. |-().\-/.r Ubiquitous:

    +

  74. Darya Averina:

    +

  75. Vika Grigorashenko:

    !

  76. Elena Pukhova:

    Класс!!!